Återhämtningslänkar

Det här med att springa återhämtningslänkar är lite nytt för mej men det fungerar ju faktiskt kan jag konstatera. Jag hade nämligen så ordentligt med träningsvärk i låren igår, speciellt det högra så jag övervägde om jag alls skulle springa igår men visst var det värt det. Sprang ca 7 km i lugn takt 43minuter och idag har jag knappt någon känning alls i låren..magiskt :)
Nu drar snöstormen hit och idag har det inte blivit mycket gjort ännu i alla fall. Har burit fram ved och serverat mat och dryck åt sambon som går på kryckor (akillessenan skadades på innebandyn).
Mixat lite spirulina dryck med yoghurt och hallon :) Drack ur en J.Riska mugg som jag fick då jag sålde mitt hus -07.

Har även börjat söka efter min förra hund (japansk spets) som jag sålde i maj -08 och som blivit såld vidare men till vem är frågan? Vore så roligt att bara träffa honom helst en enda gång och se hur han har levt. Han blir 9 år 9.3. Hamnade att sälja honom för att han inte trivdes i höghus och skällde hela nätterna, han verkligen skällde konstant. I egnahemshus gick det bra att ha honom men inte höghus, det var för många ljud som han inte var van med, hade aldrig sålt honom annars. Sen om jag hade vetat att jag skulle träffa min sambo samma höst -08 och flytta in i egnahemshus hade jag ju inte sålt honom heller. Ja, så kan livet gå. Visst har jag en ny fin hund nu men det är klart att en bit av mitt hjärta finns ju alltid hos japanska spetsen som jag hade hans fyra första år.
Han hängde med mej på de första joggingturerna när jag började jogga -06. Många fina minnen :)

Söndagens långlänk

Idag blev det en 17,6 km lång länk. Först en 5 km runda 2 gånger, en klunk vatten och lite gelé mellan varje runda som jag hade lagt i vår postlåda så det passade bra att dricka lite varje gång jag passerade postlådan. Första 10 kilometrarna kändes lätta och gick bra (ganska exakt 6min/km). Sen en 7,6 km runda som går via Munsmo och den tog 53 minuter, lite under 7 min/km. Och jag som tyckte jag sprang så snabbt men det var ju de där backarna också. Egentligen hade jag tänkt ha en fart runt 6 min/km så nog gick det i det stora hela rätt så bra. Pigg känner jag mej nu också efteråt. Tycker det är viktigt att inte ta ut mej alltför mycket heller. Man ska ju inte gå runt och vara trött hela tiden, är ju inte därför man springer. Sista kilometrarna hjälpte väl hunden mej genom att dra lite, tack Mimmi :)
Är nu uppe i 35,6 km joggning på hela veckan + 10 km intervall cykling.
Ny utmaning: Nästa vecka 40 km löpning?

                                       

Misstag

Hur kan det komma sig att man gör misstag efter misstag som man får ångra resten av livet..
En del misstag kan det även komma något gott ur
När du gör ditt livs misstag så kan du räkna med att det kommer något gott ur det
och man har inte misslyckats förrän man slutat försöka
Mina favorituttryck
Man får trösta sig med att man gjort något i alla fall

Slurp..det var gott med mjölk!

Pigg!

Kände mej så pigg i kroppen så jag tog en knappt 8 km återhämtnings länk idag också även om det blev ca 10 km i löpskolan igår. Hade glömt pulsmätaren hemma igår så vissa varv sprang jag väl en aning för snabbt så det blev ganska fort tungt, redan första 20 minuterna när vi skulle öka farten mot slutet. Har ingen aning om vad jag hade för fart. Överlag gick det ju bra ändå utan pulsklocka :) Sen var det 5 minuters paus och 20 minuter igen med 100 meter snabbare löpning och 100 meter långsammare. Det kändes betydligt mera överkomligt än vad de 20 första minuterna gjorde eftersom det var tungt att öka hela tiden. Varmt blev det och när jag kom ut såg jag på hemvägen i bilen att termometern visade -19,5 grader så tack och lov att man fick springa i Botniahallen, hellre varmt än så kallt i alla fall.

Senare på kvällen var jag för pigg så det räckte länge förrän jag somnade, vilket det nästan aldrig brukar göra för mej. Så det var ju bara att passa på och ta ny länk idag då det fanns energi till övers haha. Det måste det ju börja finnas med alla "mirakelmedel" jag dricker. Till exempel smoothie med spirulina och max thrive (noni juice men en starkare sort med mera iridoider) 30 ml brukar jag ta på morgonen. Ger mej en riktig "kick". Började använda den i slutet av november 2012. Rekommenderas även om den är dyr, ja det handlar om prioriteringar förstås. En del har prövat noni juice och inte märkt någon skillnad och de flesta verkar inte tro på den. Den har väl olika effekt på olika människor.
Men mycket långsammare länk blev det idag, ca 54 minuter. Siktar på en långlänk i helgen också men jag måste väl köra runt med bilen för att kunna mäta upp sträckan när jag inte är så modern så jag har en klocka som mäter sånt. Men det kommer jag väl ännu att skaffa säkert småningom. Den är på min önskelista även om jag inte är materialistisk, klart den vore bra att ha :) Men som sagt det handlar ju om prioriteringar även där, finns kanske saker jag tyckt att varit viktigare.

Nu har jag fått hem i postlådan de där fröna jag beställde, bredbladigt bocktörne. Ska försöka så dem och se om det växer fram några goji bär, kinesisk mirakelfrukt, innehåller b.l.a. omega 3 & 6, betakaroten, vitamin c, B1, B2. Bären äts färska, torkade eller i te. Så står det på påsarna. Jo jag köpte flera påsar, ska så dem på olika sätt så är det ju större chans att det lyckas en del av dem i alla fall.

Sol och hundpromenader i månsken

Igår var det så månljust så jag kunde promenera här utanför på ängarna med Mimmi (hunden) fast klockan var över 21.00 på kvällen. Blev lite annorlunda vecka, har inte sprungit nå alls ännu eftersom vi for till simhallen och det blev att cykla ett intervallpass på motionscykeln senare ,10 km cykling fick jag ihop och ikväll blir det tröskelpass löpskolan i Botniahallen. Här kommer lite bilder på dagens hundpromenad i solskenet, härligt med sol!

                                         Här kom en bild på gårdagens lunch också

Simhallsbesök

Idag blev det att fara till simhallen med sambon, vet inte om jag tänker jogga nåt mer idag, kunde ju passa på att ta ett cykelpass senare istället. Känner mej så ren och fräsch nu, simning och bastu gör nog susen emellanåt :)

Solskensdagar

-15 och vackert solsken igen idag. Tackar och tar emot och är glad att jag får va ledig så jag kan vara ute. Lyckades fånga mimmi (min schäfer) på bild under vår promenad i det vackra vädret :)

Långlänk i solskenet

Vilket härligt solsken idag och det bästa av allt att jag fick spendera dagen med en 15 km länk i Vasa med löpskolan :) Känns nog som att det är längesen solen varit framme som idag. Dagarna börjar också ljusna, igår var jag ute med hunden och kl.16.40 var det ännu rätt så ljust. Konstigt det där att allting känns lättare när det närmar sig våren, åtminstone tycker jag det.
28 km joggning och 30 km cykling har jag lyckats få ihop denhär veckan så jag kan ju säga att jag är mycket nöjd och glad just nu, full av endorfiner säkert :)

Tröskelpass i löpskolan och shopping

Var på den årliga granskningen till tandläkaren idag och det visade sig att jag inte hade ett enda hål och att det blev billigare än jag tänkt så då fick jag lust att shoppa lite istället så att det gick ändå jämt ut:)
Behövde nämligen ett par nya byxor för även om vikten är densamma har jag minskat två storlekar efter att jag börjat springa. Nåja det beror väl på, storlekarna varierar ju också men det var i alla fall stor skillnad på kroppsformen nu och för 2 månader sen när jag provade byxor och inte hittade ett enda par som jag var nöjd med och då gick jag ändå till de flesta affärer i Vasa. Fast jag var egentligen inte nöjd med min kroppsform då jag inte kunnat träna heller som jag hade velat. Men nu är jag nöjdare, det blir man ju när man kan röra på sig, får ta ut sig och springa som jag gillar.
For ju till löpskolan igår och tippar på att jag sprang ca 6 km. Först uppvärmning, som vanligt sen hoppade vi över häckar, det tycker jag är roligt :) Sen 20 min. 200 meter i tröskelfart följt av 200 meter lugnare fart. Har ju inte gjort någon test så jag sprang ungefär så det kändes som att jag ändå skulle ha kunnat öka när jag sprang  i tröskelfart. Enligt klockan räknade jag ut att det var strax under 5 min/km för mig. Sen 20 minuter igen men nu 300 meter i tröskelfart och 100 meter lugnare, det kändes ju genast lite tyngre men jag försökte ändå att öka farten för varje tröskelpass så jag nu skulle känna att jag förbättras åtminstone och att det är värt att komma dit haha :) Nå det är det ju absolut men jag kan ju ångra mig efteråt om jag känner att jag kunde gett mer!
Tittade in till Sportia idag där jag hittade en bra och billig sportbh också för 19.90e , 50% och jeggings från Vero Moda 34,95e och dem måste jag ju fota..hmm kanske har jag lite att göra..?

Joggning och cykling

Idag sprang jag 7 km på 37,30 minuter vilket borde bli en medelfart på 5.22 min/km. Efter det cyklade jag på motionscykeln 10 km, visste inte när jag ska hinna få in cykelpassen riktigt så nu blev de efter varandra :)
Har inte tränat styrketräning för benen nu men jag vill inte få träningsvärk tills jag ska till löpskolan eftersom det brukar bli benträning där så det är bäst att vara i skick före. Min motionscykel visar högst 32km/h och den farten försöker jag hålla så länge som möjligt.

Träning v.2

Veckans träning blev ca 23 km joggning
Tisdag 6 km med Mimmi, hunden
Torsdag löpskola i Botniahallen (räknar till ca 5km)
Lördag ett lite längre pass, mitt längsta hittils på 12 km 75,45 minuter i 6.19 min/km fart. Mimmi var med även här men hon ville vända om vid 5 km där hon blivit van att vi vänder om haha. Så såg hon en mus i diket också, oj vad hon skulle ha sprungit snabbt efter det om hon bara kunnat :)

Löpskola

Cyklade 10 km på söndagen , sedan har jag tränat tränat plankan, core varannan dag, ca 1/2 timme åt gången. Har nu inte sett så mycket resultat ännu även om jag tar i så svetten rinner och det bränner i magen. Igår sprang jag 6 km, tänkte att jag ska spara lite på krafterna eftersom jag ska fara till löpskolan nu på torsdag där det står löpning i tröskelfart och löpteknik på programmet. Ska bli jätteroligt :) Det ser jag riktigt fram emot! När man springer med andra blir det mindre "fuskat" och mindre drickpauser haha.

Lätt löpning

Är helt förvånad över hur lätt löpningen känns nu, idag sprang jag 10 km på 5.48 min/km (räknade ut på jogg.se, har ingen klocka som visar sånt) och benen kändes lätta och det var knappt tungt alls. Helt fantastiskt att man kan ha sådana löprundor nu redan :) Snart är nog min gamla form tillbaka. Skulle vilja klara 21 km på 5 minuter per km någon dag, när jag blir i form haha. Måste väl ta i mera, ta ut mig mera när jag tränar och äta mer också så man orkar bättre
Veckans löpning 25,4 km allt som allt, imorgon tänkte jag cykla

Nytt år och nya mål!

Första dagen på det nya året. Idag kändes löpningen lätt helt plötsligt, hade ju vilat sedan lördagen också. Det blev ganska exakt 7,5 km på 45 min. 6min/km. Var tvungen att vända om för att det blev för halt. Smällde lite raketer på nyårsaftonen också som jag försökte fånga på bild men jag var antingen för långsam eller för snabb :)
Tänker ha som mål i år att försöka springa 3 gånger /veckan och cykla/spinning 2 pass /vecka.