Morgonpigg baby på länk

Hade planerat att jag skulle ut på en långlänk i helgen och passade på
nu eftersom lillan vaknade 5.30 idag och jag fick så lång och tråkig
morgon så jag bytte om till sittdelen i hennes vagn och tog henne med.
Lite tråkigt fick hon nog, 7 kilometer sprang jag och då var klockan
ca halv 9 och sambon hade vaknat så jag for in med babyn och vagnen
och tog med hunden istället på 14 kilometer till.

Blev alltså ett halvmarathon idag 21,1 km och en tid på 2.14.
Med tanke på mina sega ben och att låren varit ömma sedan
tisdagens intervallpass så är jag ändå nöjd med tiden :)

Vi har en sådan strategi att i www.stockholmmarathon.se/
hålla en kilometerfart runt 7 min/km, för att orka springa hela tiden
de 42 kilometrarna och klara av att ta oss i mål. Har planerat att springa
med en annan från löpskolan som brukar ha ungefär samma fart som mej.

Försökte också vänja mej vid maxim energy gel var 20:onde minut,
brände nog lite i magen varje gång strax efter jag tog den men
den kommer nog att behövas när jag ska springa längre sträckor så bättre
att försöka vänja sej. Är den skonsammaste sorten jag provat hittils.

                      Vagnen rullar bra på vägarna nu när asfalten kommit fram

Onsdagens återhämtningslänk

Var rätt så trött efter arbetet idag men for ändå på en långsam
återhämtningslänklänk, 9 kilometer runt 6 min/km.
Mimmi (hunden) var riktigt pigg och skällde på en svart katt
så den blev förskräckt och klättrade upp i ett träd.
Var inte precis världens stoltaste matte idag alltså.
Kanske hon har fått vårkänslor.
Asfalten har kommit fram så det är mycket roligare att springa på
den istället för snö och is.
Soligt, vackert väder har vi också haft. Hoppas det håller i sej till påsk.
Imorgon kväll blir det Total body fitness vid botniahallen, bästa dagen
på veckan :)

Äntligen!

Äntligen kände jag mej så frisk så jag kunde springa, tänkte att jag skulle vänta
tills jag är helt frisk för att inte dra ut på förkylningen ännu mera, är tydligen
förkylningsbobbor som velat bosätta sej i min kropp senaste veckorna.
Mycket segdragna sådana!
Hur som helst så trodde jag att det skulle gå mycket trögt idag men till
min förvåning sprang jag åtminstone en  kilometer i mitt livs snabbaste
fart och några till intervaller under 5.30 min/km också.

8,5 kilometer i följande kilometer farter 5.47- 5.58 - 5.30- 5.28 - 5.28
-4.48 - 5.28 - 5.42 - sista halva kilometern i 5.15 fart

                                        Välkommen vår!

Transportlöpning

Idag lämnade jag bilen på service i smedsby och sprang hem
efteråt, trodde att det var 19-20 km men det visade sig vara bara
17,2 så jag sprang en extra runda via mobacken före jag for
hem. Så jag fick ihop 19 km. Med en medelfart på 5.56/km.
Rätt så bra fart måste jag ju haft ändå för när jag sprang förbi två
kvinnor i Tölby så sa den ena : Vem är det som springer såå hårt?

Mimmi (hunden) blev nog lite trött på slutet och mina ben också.
Tänk om jag hade varit på stockholm marathon nu och haft 23
kilometer kvar. Känner man sig någonsin i form för en sådan
sträcka kan man ju undra.
Varmt, soligt och härlig löpning åtminstone idag :)

Två dagar ledigt

Idag var det femte dagen i sträck på arbetet så nu är jag ledig två dagar.
Blev bara en kort länk med barnvagnen ikväll när jag konstaterade att
benen och fötterna var alldeles för trötta av allt promeneras i arbetet
den här veckan och eftersom jag ska föra bilen på service imorgon tar
jag en transportlänk hem därifrån imorgon istället, borde bli ca 19-20 km.

Torsdag var jag i botniahallen som vanligt och det blev ca 7 km löpning
och på programmet var : Total body fitness. 12 minuter i stegrande fart
(fick pulsen till 175, högsta på min nya garmin hittils) och sen 10 x 80
meter snabbt med 120 meter joggvila emellan. Mycket effektivt pass
och jag fick ordentlig träningsvärk i låren.

Lördag for jag på en 8 kilometers intervallträning igen. I ett fantastiskt
väder! Intervallerna gick runt 5.20/km , 5.28/km så det blev ett rätt
så bra pass ändå.
I tisdags cyklade jag 10 kilometer på motionscykeln också.
Det var denna veckan bravader haha :) Inga större förändringar med
andra ord. Nästa vecka kan bli lite hårdare träningsmässigt sett :)

Åtminstone en pigg hund :)

Första arbetsdagen

Var så roligt att komma hem från min första arbetsdag på nya arbetsplatsen när
lillan blev så glad av att se mej så hon sken upp som en sol :)
Påminner nästan om en hund som inte blir arg för att man varit borta utan bara
glad av att äntligen se en! Det som är det bästa med hundar.

Hade väckning klockan 6 eftersom jag började 7 idag och efter arbetet var jag så
hungrig så jag var tvungen att äta lite lasagne som sambon tillagat så det hann
endast gå en timme förrän jag for ut på en 13,5 kilometers länk. Vanligtvis brukar
jag låta det gå 3-4 timmar efter måltid före jag beger mej på länk. Försökte ha en
lite långsammare fart eftersom jag ska orka med total body fitness på  löpskolan
imorgon men sista kilometrarna ökade jag lite ändå

Härliga solskenslänk

Riktigt tur med vädret hade vi idag, det blev 15,5 kilometer löpning i solsken med
löpskolan :-) Nu har jag samlat ihop 41,3 km löpning denhär veckan + 10 km
cykling på motions cykeln. Borde komma mej ut på lite längre länkar men idag
tyckte jag nog det räckte till ändå. Hade lite träningsvärk ännu från fredagen.
Åtminstone en 30 kilometers länk borde jag komma mej ut på snart.
Ska väl börja med en 25 kilometers länk först, redan nästa vecka.

Snart blir det vår och jag har fått arbete så nu börjar jag arbeta också någon dag här
snart. Ska bli så roligt med lite omväxling. Nog för att det har sina fördelar med att få
vara hemma också men jag tycker att det börjar räcka för min del nu :)

Vad har hänt

Igår blev det ca 7 km löpning i botniahallen, svettigt var det. Känns nog att jag haft förkylning i kroppen.Total body fitness kallas passet! Jättekul är det,
man tränar styrketräning mellan intervallerna. Igår var det 200 meter snabbt, 200 meter långsam joggning.
Sen 100 meter snabbt, 100 meter långsamt.

Men idag gick 10 km på 57 minuter i följande farter:

5.32 - 5.42 - 5.56 - 5.29 - 6.07 - 6.05 - 5.24 - 5.14 - 5.59 - 5.42 och kändes riktigt bra. Hade tänkt mej
ett återhämtande pass men då jag såg att det gick så lätt blev det lite snabbare än jag tänkt mej!

Nykomlingarna!

Försökte ta bilder på Carisnas teddydvärgvädur ungar, ser ut som en stor daggmask haha :)
3 stycken är de, fina färger verkar de få, vit och gråa/bruna.
Här väntar jag då igen på en hona som jag kan behålla. D-kullen, Dolly, Dino, Dumle, Destiny?
Något av de namnen blir det troligtvis, beror sen på vilket kön de visar sej vara.

Barnvagnspromenad i solskenet

När jag skriver det här har det redan hunnit bli snöyra men tidigare idag hann vi vara ute och njuta av det vackra vädret i Solf!
Det väder jag drömde om när jag for på moderskapsledighet förra året,
jag skulle promenera och jogga i vackert väder,tänkte jag :)

Igår sprang jag 8,84 km och några intervaller på 5.50 min/km, 5.49 min/km och lyckades t.o.m få en intervall som gick på 4.56 min/km. Snabbaste i år.

Min snabbaste fart någonsin har varit 4.23min/km men inte på en hel kilometer utan på en test vid botniahallen som kallas ljushare test. Man springer bredvid lampor som blinkar och som far snabbare och snabbare hela tiden. Sen stannar man när man inte orkar längre. Då kan man utifrån det se sin
anaeroba och aeroba fart. Så man vet hur snabbt man ska springa på intervaller respektive lugna länkar.

En nolla för lite

Så går det då precis förstås när man tränat hårt och just börjat slå personliga rekord och känner sej på topp. Då kommer först magsjukan, sen halsont. Inte vilken halsont som helst, riktit ordentligt som taggtråd i halsen. Fick en rosslande hosta och ont i halsen för en vecka sen (lördag kväll).

Vart har mitt immunförsvar försvunnit? eller kanske det är bra när det fungerar!
Det blev bättre men nu har det varit likandant flera dagar så idag for jag på en testlänk för att se hur kroppen och halsen mår. 6 km blev det idag då i en fart runt 6min/km.

60 blev till 6, jag hade planerat att springa 60 eller 55 kilometer denhär veckan och nu blev det 6 istället.
Man kan planera och fundera men det blir inte alltid som man tänkt sej.
Hoppas nästa vecka blir en bättre vecka. Jag kommer inte på något annat som är lika roligt att hålla på med heller. Läsa böcker förstås och tidningar men det gör jag ju ändå, är ju trist att göra det hela tiden.
Jag Vill ju springa! Nu!

YOGA FOR RUNNERS !

Yoga posture, Ardha Matsyendrasana, Spinal twist, India

Bra övning om man är stel i nacken och ryggen

Power Yoga with Bryan Jones

Denhär yogan tänker jag prova!