Core + spinning pass

Idag for jag med syrran på ett core pass + spinning efteråt. Det var första gången jag var på core träning på gymmet. Många av övningarna har jag tränat hemma tidigare, sådana som jag hittat på olika videor på you tube men några var nya. Ska börja öva dem här hemma nu också, det var ju jätteroligt. Jag fick en riktig endorfin "kick" idag :)
Summan denna vecka blir alltså 17 km joggning, 10 km cykling + ett spinning och ett corepass på gymmet

7 km joggning

7 km joggning blev det ikväll på 43,38 min. med en medelhastighet på 6.14 min/km. Blev öm på nytt i vänstra vaden efteråt men det går väl om. Termometern visar nu -14 så det blev lite kallare mot kvällen, sedan har de lovat t.o.m. + väder på söndag och kanske regn. Äsh då, det är ju så fint vinterlandskap nu. Var bra plogat idag också så det gick riktigt bra att springa :)

Ståtliga, stiliga schäfern Mimmi, min löparkompis :)

Träningsredskap

Skulle och handla idag och passade på att köpa ett träningsredskap, en multi door gym bar. Alltså ett sådant redskap som man kan träna armhävningar, dips, magmusklerna m.m. som jag demonstrerar på bilderna:

Sen skulle förstås lillan prova den också :)

Julväder

Tog lite bilder på vårt mysiga hus idag, där på första bilden syns kaninernas hus, Chesney har nog tyckt att det var kallt, han satt ihopkrupen i sin lya så jag fick komma med vatten dit åt honom, då när det var -20.

Oj vad mina fötter, vader och högra knä var ömma sedan jag joggade på julaftonen, eller knappast enbart från det utan jag tränade också benen. Hade tänkt fara med syrran på spinning idag men det blev att sätta mig och trampa på motionscykeln inomhus istället, 10 km på 25 minuter.

Julaftonslöpning

Läste på maratonbloggen att en riktig löpare springer på julafton så jag passade på att springa idag på julaftons förmiddag. Inte enbart därför men för att det är betydligt varmare idag än igår, när jag for ut idag visade termometern -11, blåste lite motvind i 5 km men medvind tillbaka så det kändes mycket lättare. 10 km blev det idag också och på samma tid som sist alltså 64 minuter, 6.24 min/km. I normala fall skulle jag aldrig varit nöjd med sådana tider men nu är jag super glad att jag alls kan springa:-)
Senare idag blir det Kalle Anka och hans vänner och julmat. Första julen för min yngsta dotter också!

                                                 
                                                   Ha en riktigt god jul!

Träning Vecka 51

Här är utsikten från vår trappa, en härlig färg på himlen idag! -20 grader. Bestämde mig för att cykla inomhus idag på motionscykeln eftersom det ändå inte riktigt lockade att springa i så kallt väder och jag inte har cyklat sedan förra veckan. Blev 18 km på 45 minuter (Obs! min motionscykel är jättetrög så det är ganska bra tid måste jag ju tillägga haha)

Jag cyklade några minuter lite snabbare, hade pulsen upp runt 170 några gånger. 174 är väl mesta jag fått upp pulsen när jag cyklat i backar utomhus, om jag minns rätt. Litar nu inte så fruktansvärt på min pulsmätare, den siktar väl lite ditåt bara, den är lika onoggrann som jag själv är:-) Tyvärr är jag inte världens ambitiösaste människa men alla kan väl inte vara det heller. Måste ju finnas sådana som tar dagen som den kommer också. Jag tycker inte om regler heller, är säkert fler som inte gör det. Men de måste ju följas, annars skulle ingenting fungera. Oj vad jag är positiv idag då, åtminstone är jag mänsklig och realistisk hehe. Jag kunde ju lämna bort allt dåligt också, kanske det vore trevligare att läsa då. Som en del personer traskar bara iväg eller slutar svara i telefon när de är på dåligt humör och när de svarar är de alltid så glada. Kanske det skulle vara en bra idé att vara en sådan. Men nej, det är nog ingenting för mig, jag tror mera på Dr Phil -Tell it like it is. Liksom.

I Torsdags sprang jag i 54,30 minuter 7,6 km. Mätte just upp sträckan på nytt, är så länge sedan jag sprungit åt det hållet men det är bra med omväxling.
Så det blir 14,6 km joggning den här veckan, om jag nu inte kommer mig ut imorgon också. Tänk att det är jul i övermorgon, känns som att det just var midsommar. Brukar tycka att julen är lite tråkig men visst är den mysig också och man får ju träna så man behöver inte ha tråkigt :-)

Intervaller

Igår blev det 7 km joggning med 3 x 1000 meters intervaller, 2 minuters vila mellan intervallerna. 2 km uppvärmning och 2 km nedjogg. Enligt programmet jag har printat ut från jogg.se. Hade varit ut på en åktur med bilen å mätte upp 1 km sträckor på söndagen (då hade de inte plogat så jag kom inte längre än 4 km). Har nog mätt sträckan tidigare men har hunnit glömma.
Idag har jag varit med dottern utomhus och hon fick åka i pulkan, hon är så liten så hon tycker nog mest att det är kallt. Hon såg lite shockad ut. Nu somnade hon så gott i vagnen.
Ska se om syrran orkar följa med på ett spinningpass till gymmet nån dag den här veckan också.

Snöyra och trögt i snön

Kom mig ut på en ca 6 km länk i snöyran idag. Hunden ville hoppa i snön hela tiden och ta en mun full med snö :-) Det tycker hon är roligt! Hon älskar snö. Var dåligt plogat så jag fick springa med fötterna framför varandra i bilspåren, som en fotomodell när hon går på catwalken haha. Har fått ihopskrapat hela 26 km joggning den här veckan då i alla fall. Kul :-)

                                         Mimmi och snö :-)

Cyklat intervaller

Idag blev det en cykeltur på motionscykeln, varmt, behändigt och enkelt när man kan bara sätta sig på cykeln inomhus. Hade tänkt cykla 20 km men tog väl i lite för hårt så jag tyckte det fick räcka med 15 km, vilket tog 42 minuter.
Provade på en ny sorts intervaller 2.30 minuter och vilade ca 1,30 minut emellan eller tills pulsen for ner till ca 100. Kan konstatera att jag nog anstränger mig mera när jag använder pulsklockan än när jag är utan. När jag är utan pulsklocka tror jag nästan alltid att jag håller på att svimma och då vilar jag förstås, har jag pulsklockan och tittar på den i samma ögonblick som jag tror jag ska svimma så kan den visa att pulsen ligger bara runt 150. Med andra ord är det troligen hjärnan som försker "lura" mig för att jag inte ska överanstränga mig.
Idag har jag varit med mina båda döttrar på husvisning, var ett väldigt fint hus. Så handlade vi också en julklapp på samma gång.
Imorgon ska jag ta mig ut på en löprunda, om jag känner mig lika bra i skick som idag.
Jag köpte några blommor igår, en till jobbet och en till hälsostationen, som tack för att de har tagit hand om mitt sår. Då gick krukan sönder i affären och hon sa att det betyder lycka, haha. Så jag tänkte att det kanske är dags att min lycka ska vända nu någongång. Har varit mödosamt sedan såret blev infekterat. Visst är man förberedd på att det kan bli infekterat men inte att det skulle ta så länge att helna. Hade förberett mig på max 4-5 veckors träningsuppehåll. Men är överlycklig att jag äntligen börjar vara i skick igen , man är väl desto gladare nu istället :-)

10km igen

Sprang en till 10 km länk idag, det hade kommit ganska mycket snö. Skyller på det för det tog 67 minuter, 3 minuter längre än i förrgår så det blev ganska slö fart eller behaglig fart kan man väl kalla det :-) Är ju också skönt att få lunka på i en behaglig takt och tänka och titta på naturen. Är riktigt julväder ute nu, endast -3. Eftersom min sambo också tycker om träning så blir det så att vi turas om att ta hand om dottern när vi motionerar. Hon har vant sig med oss båda nu och på så vis får man egentid och hämtar ny energi också.
Mimmi (hunden) ville rulla runt i snön emellanåt men det tycker ju jag att inte är så värst roligt, när det är så spårigt på vägen. I värsta fall kan jag ju tappa balansen och trilla i diket haha ja det vore en syn :-)
Kom fram till att det nog skulle vara bra med broddar på skorna. Man spänner sig en hel del för att man är rädd för att halka.

Core magträning

Här kommer en till video på core övningar, djupa magmuskelövningar. Verkar vara väldigt effektiva!

Magträning

Här är några övningar jag försökt mej på idag, tufft :-)

Krafterna kommer tillbaka

Yes! Första 10 kilometrarna avverkade idag. Jag är påväg tillbaka :-) Visserligen tog det hela 64 minuter men jag är på god väg att påbörja min maraton träning, även om det inte blev riktigt som jag tänkt mig. Måste ju nog erkänna att även om jag köpte fett -muskel procent vågen lite på skoj så slog det mig först när jag steg på den hur dåligt i form jag är. Trodde nog väl ändå att muskelmassan skulle vara lite högre åtminstone.
Kändes redan efter halva sträckan som om rösten i hjärnan sa stanna nu, du orkar inte men ändå känner jag mig pigg och energisk såhär nu efteråt. Har printat ut maratontränings program från jogg.se som jag så småningom ska haka på. Programmet är på tiden 4.30. Tyckte att det verkade rimligt. Printade ut det för några veckor sedan.

                                            Just det!!

Muskelprocent

Har varit på jakt länge efter en våg som visar fett -muskel och vatten procent och nu såg jag att de har vid prisma, ska köpa en idag om de finns kvar. Mest på skoj, jag tänker inte ta den på så stort allvar men för att se lite vartåt jag befinner mig på skalan. Borde kanske haft en för några år sedan då jag sprang runt och räknade kalorier och tyckte att jag hade för stora lår för då hade jag väl kanske insett att fett procenten var lite för låg. Konstigt hur en del kan ha runt 16 -17 procent ( vilket räknas som lite) och ändå klara sig bra, måste ju bero på kroppstypen och kroppsbyggnaden det där.
Är mest intresserad av muskelprocenten, vill ju framför allt få den att växa. Jag måste lägga upp några bilder på lillan 6 månader nu och hennes övningar. Jag vill ju gärna få dem till träningsövningar även om de kanske är vanliga övningar för babysar. Första dottern gjorde inga sådana i alla fall men jag vet inte heller hur vanligt det är. Roligt ser det ut i varje fall :-)

Plankan

                                                                          

Situps har hon hållit på med också i många månader, oftast tar hon tag i byxorna och försöker dra sig upp.
Tränade själv på samma gång ben och armar. Gjorde en variant där man sätter sig ner som på en stol och förde upp benen, ett i gången, tungt!

Nu är juldekorationerna uppe och granen klädd, gjorde en egen variant efter inspiration som jag fick från runners sidorna på denna julgran

Om personliga rekord

Sedan jag började springa för 6-7 år sedan har jag hela tiden väntat på att jag ska bli bättre..och bättre, och bättre. Slå mina egna "rekord" som de flesta säkert också är ute efter. + Allt det andra roliga med joggning förstås :-) Att det är avstressande, rensar hjärnan efter en lång arbetsdag osv.
Efter att jag gick i löpskola 2010 -11 där jag lärde mig hur man ska träna så kände jag att jag blev rejält mycket bättre. Men långt ifrån så bra som jag vill bli. Ibland har det då kommit de gångerna jag fått feber och inte kan träna eller som nu, att operationssåret inte vill helna. Det känns som om, kanske nu inte allt men en del saker går emot en, alltså MOTGÅNGAR helt enkelt.
Jag tänker att jag vid det här laget borde klarat av flera maratonlopp och åtminstone 10 km på 50 minuter. Men då läser jag en del bloggar där man inte är riktigt nöjd ändå även om man klarat (drar till med ett exempel nu) 10 km på 45 minuter. Och det förstår jag ju förstås att man vill slå sina egna rekord och bli bättre och bättre. Men jag tänkte då som så att jag tror man har svårt, eller åtminstone JAG själv har svårt att se vad jag faktiskt klarat av och hur många lopp som faktiskt gått riktigt bra, oftast är det lätt att stirra sig blind på allt det man inte klarat och inte uträttat.
Lite likadant som allt annat i livet. Jamen man kunde ju gjort bättre ifrån sig, eller : Nästa gång, ja då...
Sedan läser jag bloggar om personer som fått någon sjukdom eller personer som kämpar med att gå ner i vikt. Då kan det ju verka lite småaktigt av mig att klaga på att jag springer någon minut för långsamt, jag menar, det finns väl värre problem i världen. Det kan finnas många olika problem. Hälsan sätter förstås stopp för mycket (en del personliga rekord t.e.x.) men det är inte mycket till tröst heller att tänka på att någon annan kanske har det värre, ibland kan man tänka -oj vad jag har det bra. Men saknar man hälsan själv, då för tillfället så kanske det inte gör mig någon nytta att tänka på någon som har det värre.
Men inte vore det så lätt att vara en elit idrottare heller, tänk vilken tid och energi det skulle ta. De får säkert offra en del också. Mestadels vill jag må bra av min löpning och just nu har den stagnerat.
Med "sjukdomarna" följer också en hel del tid till att tänka efter. Nu känns det som om jag borde varit nöjd när jag sprang 20 - 30 km i veckan (2010), jag hade tränat ordentligt hela våren, allt gick "som på räls", så att säga men när det väl var dags för helmaraton gick jag in i den berömda väggen. Kroppen och psyket var slut, det blev total stopp vid 28 km, 14 km kvar. Har ibland tänkt att jag kunde ju ha promenerat resten. Men nej, jag hade tränat så hårt jag ville ju ha en bra tid. Dit for allt jag jobbat så hårt för.
"Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket". Resten av säsongen var ju en succé men det kan jag glädja mig åt först nu, när jag blickar tillbaka och inser hur många fina lopp jag ändå fick vara med om det året. Vad betyder då ett lopp när det kommer nya utmaningar hela tiden! Och någongång måste jag väl bli frisk och då är det 10 km på 50 minuter som är mitt mål..till att börja med :-)



Ännu en kommentar om detta inlägg, eftersom min sambo och jag lämnade att tvista om detta :-) Han menar att jag inte gick in i väggen utan jag avbröt p.g.a. att magen krånglade. Och det var ju också sant, redan på båten dagen före efter frukosten på båten blev jag "magsjuk" och hade alltså svårt att få i mig någon mat alls på hela dagen före. Drack ingen sportdryck heller under loppets gång (endast några tabletter + vatten) vilket jag har funderat i efterhand att man nog bör göra om man ska springa så långt. Jag tror att kombinationerna av detta ledde till att energin i kroppen tog totalt slut. Om det kan kallas att jag gick i väggen då eller inte kan ju vara en tolkningsfråga förstås men det var nu inte ens poängen med detta inlägg heller att tvista om det :-) Helt klart är ju även att hjärnan säger stopp också, annars skulle ju folk springa tills man svimmar, vilket en del också gör. Det har hänt många gånger att "magen krånglar" under ett lopp och inte avbryter jag för det heller men i det här fallet var energin verkligen slut.

Kvällslänk

Var meningen att jag skulle ta en snabb promenad idag men det blev till jogg istället. Även om jag vet att jag inte borde anstränga mig men just nu känns det som att såret ändå varken blir bättre eller sämre oberoende om jag promenerar i 8 min/km fart eller lunkar i 7,30 min/km fart. Faktum är att det oftast brukar säga sig självt. Mår jag bra i övrigt, ja, varför inte. Definitionen av vad träning innebär är rätt så olika för olika personer har jag (tydligen) lagt märke till haha. Känner personer som tycker att de tränar när de promenerar 2 km 2-3 gånger i veckan.
 Och ja, det är såklart motion det också. Och nu kallar jag detta en lunk eller länk, något mitt emellan gång /jogg. Det kändes inte speciellt ansträngande, vet inte vad pulsen visade för jag hade inte med pulsklockan. Den visar ändå inte så bra när jag har för tjockt lager med kläder eller det blir för kallt.
Första kilometern gick på 8 minuter, sedan 5 km på 32 minuter och sista kilometern på 7,30.
Så det blev 7 km sammanlagt  idag. Annars har jag promenerat 5 km på ca 42 minuter de senaste dagarna tillsammans med min löparkompis Mimmi (en 3-årig Schäfer) för att nu inte belasta såret för mycket eftersom det är kvar lite. Mest ytligt sa de men idag såg det faktiskt väldigt bra ut. Har gått hela 6 veckor från operationsdagen idag så i normala fall borde allting vara läkt och bra nu. Tvivlade igår på att jag skulle kunna springa Stockholm maraton nästa år när jag inte ens kommer igång med någon träning.
Men än ger jag inte upp, sedan får man ju se hur formen utvecklar sig.Kändes bra att åtminstone kunna länka lite idag:-) Termometern visade -16 men senare när den börjar visa -20 så kommer man väl att tycka att : -16, det är ju varmt det ! Blir ju vanare och vanare ju mer man är ute. Nej nu ska jag ta och äta lite kvällsmat och lillan har vaknat och är hungrig också.

Härliga vinterväder

Vilket härligt vinterväder idag, -14 grader men solen skiner och det blåser inte heller. Perfekt väder för en hundpromenad. Mimmi var förstås glad som vanligt när hon fick springa :-)

Styrketräning

Har tränat en del styrketräning för att behålla mina muskler så gott det går. Låren, vaderna, armar osv. Ja nästan allt utom magmusklerna. Lillan tycker det är jätte roligt när jag gymnastiserar på mattan. Hon skrattar gott åt alla jobbiga benövningar haha :-)

Hemmagjorda hälsosamma snacks

Segt går det för tillfället. Skulle få en tid till sårskötare på sjukhuset för att de ska ta ställning till om det behöver göras nåt åt såret eftersom det inte vill läka. Jag kan inte förstå hur det kan ta sådan tid men kan ju bara vänta och se. I förrgår såg jag ett matlagningsprogram på tv och där gjorde de s.k. stänger av olika frön så jag prövade och riktigt bra blev det:-) Jag tog 1 dl av varje, nämligen havregryn, solrosfrön och pumpafrön. Stekte i stekpanna och lade ca 1-2 matskedar honung i. Sedan skulle det stelna, egentligen i bakplåtspapper men man tager vad man haver när jag inte hittade nåt sånt i detta hushåll. Såhär blev det att se ut :