Core + spinning pass

Idag for jag med syrran på ett core pass + spinning efteråt. Det var första gången jag var på core träning på gymmet. Många av övningarna har jag tränat hemma tidigare, sådana som jag hittat på olika videor på you tube men några var nya. Ska börja öva dem här hemma nu också, det var ju jätteroligt. Jag fick en riktig endorfin "kick" idag :)
Summan denna vecka blir alltså 17 km joggning, 10 km cykling + ett spinning och ett corepass på gymmet

7 km joggning

7 km joggning blev det ikväll på 43,38 min. med en medelhastighet på 6.14 min/km. Blev öm på nytt i vänstra vaden efteråt men det går väl om. Termometern visar nu -14 så det blev lite kallare mot kvällen, sedan har de lovat t.o.m. + väder på söndag och kanske regn. Äsh då, det är ju så fint vinterlandskap nu. Var bra plogat idag också så det gick riktigt bra att springa :)

Ståtliga, stiliga schäfern Mimmi, min löparkompis :)

Träningsredskap

Skulle och handla idag och passade på att köpa ett träningsredskap, en multi door gym bar. Alltså ett sådant redskap som man kan träna armhävningar, dips, magmusklerna m.m. som jag demonstrerar på bilderna:

Sen skulle förstås lillan prova den också :)

Julväder

Tog lite bilder på vårt mysiga hus idag, där på första bilden syns kaninernas hus, Chesney har nog tyckt att det var kallt, han satt ihopkrupen i sin lya så jag fick komma med vatten dit åt honom, då när det var -20.

Oj vad mina fötter, vader och högra knä var ömma sedan jag joggade på julaftonen, eller knappast enbart från det utan jag tränade också benen. Hade tänkt fara med syrran på spinning idag men det blev att sätta mig och trampa på motionscykeln inomhus istället, 10 km på 25 minuter.

Julaftonslöpning

Läste på maratonbloggen att en riktig löpare springer på julafton så jag passade på att springa idag på julaftons förmiddag. Inte enbart därför men för att det är betydligt varmare idag än igår, när jag for ut idag visade termometern -11, blåste lite motvind i 5 km men medvind tillbaka så det kändes mycket lättare. 10 km blev det idag också och på samma tid som sist alltså 64 minuter, 6.24 min/km. I normala fall skulle jag aldrig varit nöjd med sådana tider men nu är jag super glad att jag alls kan springa:-)
Senare idag blir det Kalle Anka och hans vänner och julmat. Första julen för min yngsta dotter också!

                                                 
                                                   Ha en riktigt god jul!

Träning Vecka 51

Här är utsikten från vår trappa, en härlig färg på himlen idag! -20 grader. Bestämde mig för att cykla inomhus idag på motionscykeln eftersom det ändå inte riktigt lockade att springa i så kallt väder och jag inte har cyklat sedan förra veckan. Blev 18 km på 45 minuter (Obs! min motionscykel är jättetrög så det är ganska bra tid måste jag ju tillägga haha)

Jag cyklade några minuter lite snabbare, hade pulsen upp runt 170 några gånger. 174 är väl mesta jag fått upp pulsen när jag cyklat i backar utomhus, om jag minns rätt. Litar nu inte så fruktansvärt på min pulsmätare, den siktar väl lite ditåt bara, den är lika onoggrann som jag själv är:-) Tyvärr är jag inte världens ambitiösaste människa men alla kan väl inte vara det heller. Måste ju finnas sådana som tar dagen som den kommer också. Jag tycker inte om regler heller, är säkert fler som inte gör det. Men de måste ju följas, annars skulle ingenting fungera. Oj vad jag är positiv idag då, åtminstone är jag mänsklig och realistisk hehe. Jag kunde ju lämna bort allt dåligt också, kanske det vore trevligare att läsa då. Som en del personer traskar bara iväg eller slutar svara i telefon när de är på dåligt humör och när de svarar är de alltid så glada. Kanske det skulle vara en bra idé att vara en sådan. Men nej, det är nog ingenting för mig, jag tror mera på Dr Phil -Tell it like it is. Liksom.

I Torsdags sprang jag i 54,30 minuter 7,6 km. Mätte just upp sträckan på nytt, är så länge sedan jag sprungit åt det hållet men det är bra med omväxling.
Så det blir 14,6 km joggning den här veckan, om jag nu inte kommer mig ut imorgon också. Tänk att det är jul i övermorgon, känns som att det just var midsommar. Brukar tycka att julen är lite tråkig men visst är den mysig också och man får ju träna så man behöver inte ha tråkigt :-)

Intervaller

Igår blev det 7 km joggning med 3 x 1000 meters intervaller, 2 minuters vila mellan intervallerna. 2 km uppvärmning och 2 km nedjogg. Enligt programmet jag har printat ut från jogg.se. Hade varit ut på en åktur med bilen å mätte upp 1 km sträckor på söndagen (då hade de inte plogat så jag kom inte längre än 4 km). Har nog mätt sträckan tidigare men har hunnit glömma.
Idag har jag varit med dottern utomhus och hon fick åka i pulkan, hon är så liten så hon tycker nog mest att det är kallt. Hon såg lite shockad ut. Nu somnade hon så gott i vagnen.
Ska se om syrran orkar följa med på ett spinningpass till gymmet nån dag den här veckan också.

Snöyra och trögt i snön

Kom mig ut på en ca 6 km länk i snöyran idag. Hunden ville hoppa i snön hela tiden och ta en mun full med snö :-) Det tycker hon är roligt! Hon älskar snö. Var dåligt plogat så jag fick springa med fötterna framför varandra i bilspåren, som en fotomodell när hon går på catwalken haha. Har fått ihopskrapat hela 26 km joggning den här veckan då i alla fall. Kul :-)

                                         Mimmi och snö :-)

Cyklat intervaller

Idag blev det en cykeltur på motionscykeln, varmt, behändigt och enkelt när man kan bara sätta sig på cykeln inomhus. Hade tänkt cykla 20 km men tog väl i lite för hårt så jag tyckte det fick räcka med 15 km, vilket tog 42 minuter.
Provade på en ny sorts intervaller 2.30 minuter och vilade ca 1,30 minut emellan eller tills pulsen for ner till ca 100. Kan konstatera att jag nog anstränger mig mera när jag använder pulsklockan än när jag är utan. När jag är utan pulsklocka tror jag nästan alltid att jag håller på att svimma och då vilar jag förstås, har jag pulsklockan och tittar på den i samma ögonblick som jag tror jag ska svimma så kan den visa att pulsen ligger bara runt 150. Med andra ord är det troligen hjärnan som försker "lura" mig för att jag inte ska överanstränga mig.
Idag har jag varit med mina båda döttrar på husvisning, var ett väldigt fint hus. Så handlade vi också en julklapp på samma gång.
Imorgon ska jag ta mig ut på en löprunda, om jag känner mig lika bra i skick som idag.
Jag köpte några blommor igår, en till jobbet och en till hälsostationen, som tack för att de har tagit hand om mitt sår. Då gick krukan sönder i affären och hon sa att det betyder lycka, haha. Så jag tänkte att det kanske är dags att min lycka ska vända nu någongång. Har varit mödosamt sedan såret blev infekterat. Visst är man förberedd på att det kan bli infekterat men inte att det skulle ta så länge att helna. Hade förberett mig på max 4-5 veckors träningsuppehåll. Men är överlycklig att jag äntligen börjar vara i skick igen , man är väl desto gladare nu istället :-)

10km igen

Sprang en till 10 km länk idag, det hade kommit ganska mycket snö. Skyller på det för det tog 67 minuter, 3 minuter längre än i förrgår så det blev ganska slö fart eller behaglig fart kan man väl kalla det :-) Är ju också skönt att få lunka på i en behaglig takt och tänka och titta på naturen. Är riktigt julväder ute nu, endast -3. Eftersom min sambo också tycker om träning så blir det så att vi turas om att ta hand om dottern när vi motionerar. Hon har vant sig med oss båda nu och på så vis får man egentid och hämtar ny energi också.
Mimmi (hunden) ville rulla runt i snön emellanåt men det tycker ju jag att inte är så värst roligt, när det är så spårigt på vägen. I värsta fall kan jag ju tappa balansen och trilla i diket haha ja det vore en syn :-)
Kom fram till att det nog skulle vara bra med broddar på skorna. Man spänner sig en hel del för att man är rädd för att halka.

Core magträning

Här kommer en till video på core övningar, djupa magmuskelövningar. Verkar vara väldigt effektiva!

Magträning

Här är några övningar jag försökt mej på idag, tufft :-)

Krafterna kommer tillbaka

Yes! Första 10 kilometrarna avverkade idag. Jag är påväg tillbaka :-) Visserligen tog det hela 64 minuter men jag är på god väg att påbörja min maraton träning, även om det inte blev riktigt som jag tänkt mig. Måste ju nog erkänna att även om jag köpte fett -muskel procent vågen lite på skoj så slog det mig först när jag steg på den hur dåligt i form jag är. Trodde nog väl ändå att muskelmassan skulle vara lite högre åtminstone.
Kändes redan efter halva sträckan som om rösten i hjärnan sa stanna nu, du orkar inte men ändå känner jag mig pigg och energisk såhär nu efteråt. Har printat ut maratontränings program från jogg.se som jag så småningom ska haka på. Programmet är på tiden 4.30. Tyckte att det verkade rimligt. Printade ut det för några veckor sedan.

                                            Just det!!

Muskelprocent

Har varit på jakt länge efter en våg som visar fett -muskel och vatten procent och nu såg jag att de har vid prisma, ska köpa en idag om de finns kvar. Mest på skoj, jag tänker inte ta den på så stort allvar men för att se lite vartåt jag befinner mig på skalan. Borde kanske haft en för några år sedan då jag sprang runt och räknade kalorier och tyckte att jag hade för stora lår för då hade jag väl kanske insett att fett procenten var lite för låg. Konstigt hur en del kan ha runt 16 -17 procent ( vilket räknas som lite) och ändå klara sig bra, måste ju bero på kroppstypen och kroppsbyggnaden det där.
Är mest intresserad av muskelprocenten, vill ju framför allt få den att växa. Jag måste lägga upp några bilder på lillan 6 månader nu och hennes övningar. Jag vill ju gärna få dem till träningsövningar även om de kanske är vanliga övningar för babysar. Första dottern gjorde inga sådana i alla fall men jag vet inte heller hur vanligt det är. Roligt ser det ut i varje fall :-)

Plankan

                                                                          

Situps har hon hållit på med också i många månader, oftast tar hon tag i byxorna och försöker dra sig upp.
Tränade själv på samma gång ben och armar. Gjorde en variant där man sätter sig ner som på en stol och förde upp benen, ett i gången, tungt!

Nu är juldekorationerna uppe och granen klädd, gjorde en egen variant efter inspiration som jag fick från runners sidorna på denna julgran

Om personliga rekord

Sedan jag började springa för 6-7 år sedan har jag hela tiden väntat på att jag ska bli bättre..och bättre, och bättre. Slå mina egna "rekord" som de flesta säkert också är ute efter. + Allt det andra roliga med joggning förstås :-) Att det är avstressande, rensar hjärnan efter en lång arbetsdag osv.
Efter att jag gick i löpskola 2010 -11 där jag lärde mig hur man ska träna så kände jag att jag blev rejält mycket bättre. Men långt ifrån så bra som jag vill bli. Ibland har det då kommit de gångerna jag fått feber och inte kan träna eller som nu, att operationssåret inte vill helna. Det känns som om, kanske nu inte allt men en del saker går emot en, alltså MOTGÅNGAR helt enkelt.
Jag tänker att jag vid det här laget borde klarat av flera maratonlopp och åtminstone 10 km på 50 minuter. Men då läser jag en del bloggar där man inte är riktigt nöjd ändå även om man klarat (drar till med ett exempel nu) 10 km på 45 minuter. Och det förstår jag ju förstås att man vill slå sina egna rekord och bli bättre och bättre. Men jag tänkte då som så att jag tror man har svårt, eller åtminstone JAG själv har svårt att se vad jag faktiskt klarat av och hur många lopp som faktiskt gått riktigt bra, oftast är det lätt att stirra sig blind på allt det man inte klarat och inte uträttat.
Lite likadant som allt annat i livet. Jamen man kunde ju gjort bättre ifrån sig, eller : Nästa gång, ja då...
Sedan läser jag bloggar om personer som fått någon sjukdom eller personer som kämpar med att gå ner i vikt. Då kan det ju verka lite småaktigt av mig att klaga på att jag springer någon minut för långsamt, jag menar, det finns väl värre problem i världen. Det kan finnas många olika problem. Hälsan sätter förstås stopp för mycket (en del personliga rekord t.e.x.) men det är inte mycket till tröst heller att tänka på att någon annan kanske har det värre, ibland kan man tänka -oj vad jag har det bra. Men saknar man hälsan själv, då för tillfället så kanske det inte gör mig någon nytta att tänka på någon som har det värre.
Men inte vore det så lätt att vara en elit idrottare heller, tänk vilken tid och energi det skulle ta. De får säkert offra en del också. Mestadels vill jag må bra av min löpning och just nu har den stagnerat.
Med "sjukdomarna" följer också en hel del tid till att tänka efter. Nu känns det som om jag borde varit nöjd när jag sprang 20 - 30 km i veckan (2010), jag hade tränat ordentligt hela våren, allt gick "som på räls", så att säga men när det väl var dags för helmaraton gick jag in i den berömda väggen. Kroppen och psyket var slut, det blev total stopp vid 28 km, 14 km kvar. Har ibland tänkt att jag kunde ju ha promenerat resten. Men nej, jag hade tränat så hårt jag ville ju ha en bra tid. Dit for allt jag jobbat så hårt för.
"Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket". Resten av säsongen var ju en succé men det kan jag glädja mig åt först nu, när jag blickar tillbaka och inser hur många fina lopp jag ändå fick vara med om det året. Vad betyder då ett lopp när det kommer nya utmaningar hela tiden! Och någongång måste jag väl bli frisk och då är det 10 km på 50 minuter som är mitt mål..till att börja med :-)



Ännu en kommentar om detta inlägg, eftersom min sambo och jag lämnade att tvista om detta :-) Han menar att jag inte gick in i väggen utan jag avbröt p.g.a. att magen krånglade. Och det var ju också sant, redan på båten dagen före efter frukosten på båten blev jag "magsjuk" och hade alltså svårt att få i mig någon mat alls på hela dagen före. Drack ingen sportdryck heller under loppets gång (endast några tabletter + vatten) vilket jag har funderat i efterhand att man nog bör göra om man ska springa så långt. Jag tror att kombinationerna av detta ledde till att energin i kroppen tog totalt slut. Om det kan kallas att jag gick i väggen då eller inte kan ju vara en tolkningsfråga förstås men det var nu inte ens poängen med detta inlägg heller att tvista om det :-) Helt klart är ju även att hjärnan säger stopp också, annars skulle ju folk springa tills man svimmar, vilket en del också gör. Det har hänt många gånger att "magen krånglar" under ett lopp och inte avbryter jag för det heller men i det här fallet var energin verkligen slut.

Kvällslänk

Var meningen att jag skulle ta en snabb promenad idag men det blev till jogg istället. Även om jag vet att jag inte borde anstränga mig men just nu känns det som att såret ändå varken blir bättre eller sämre oberoende om jag promenerar i 8 min/km fart eller lunkar i 7,30 min/km fart. Faktum är att det oftast brukar säga sig självt. Mår jag bra i övrigt, ja, varför inte. Definitionen av vad träning innebär är rätt så olika för olika personer har jag (tydligen) lagt märke till haha. Känner personer som tycker att de tränar när de promenerar 2 km 2-3 gånger i veckan.
 Och ja, det är såklart motion det också. Och nu kallar jag detta en lunk eller länk, något mitt emellan gång /jogg. Det kändes inte speciellt ansträngande, vet inte vad pulsen visade för jag hade inte med pulsklockan. Den visar ändå inte så bra när jag har för tjockt lager med kläder eller det blir för kallt.
Första kilometern gick på 8 minuter, sedan 5 km på 32 minuter och sista kilometern på 7,30.
Så det blev 7 km sammanlagt  idag. Annars har jag promenerat 5 km på ca 42 minuter de senaste dagarna tillsammans med min löparkompis Mimmi (en 3-årig Schäfer) för att nu inte belasta såret för mycket eftersom det är kvar lite. Mest ytligt sa de men idag såg det faktiskt väldigt bra ut. Har gått hela 6 veckor från operationsdagen idag så i normala fall borde allting vara läkt och bra nu. Tvivlade igår på att jag skulle kunna springa Stockholm maraton nästa år när jag inte ens kommer igång med någon träning.
Men än ger jag inte upp, sedan får man ju se hur formen utvecklar sig.Kändes bra att åtminstone kunna länka lite idag:-) Termometern visade -16 men senare när den börjar visa -20 så kommer man väl att tycka att : -16, det är ju varmt det ! Blir ju vanare och vanare ju mer man är ute. Nej nu ska jag ta och äta lite kvällsmat och lillan har vaknat och är hungrig också.

Härliga vinterväder

Vilket härligt vinterväder idag, -14 grader men solen skiner och det blåser inte heller. Perfekt väder för en hundpromenad. Mimmi var förstås glad som vanligt när hon fick springa :-)

Styrketräning

Har tränat en del styrketräning för att behålla mina muskler så gott det går. Låren, vaderna, armar osv. Ja nästan allt utom magmusklerna. Lillan tycker det är jätte roligt när jag gymnastiserar på mattan. Hon skrattar gott åt alla jobbiga benövningar haha :-)

Hemmagjorda hälsosamma snacks

Segt går det för tillfället. Skulle få en tid till sårskötare på sjukhuset för att de ska ta ställning till om det behöver göras nåt åt såret eftersom det inte vill läka. Jag kan inte förstå hur det kan ta sådan tid men kan ju bara vänta och se. I förrgår såg jag ett matlagningsprogram på tv och där gjorde de s.k. stänger av olika frön så jag prövade och riktigt bra blev det:-) Jag tog 1 dl av varje, nämligen havregryn, solrosfrön och pumpafrön. Stekte i stekpanna och lade ca 1-2 matskedar honung i. Sedan skulle det stelna, egentligen i bakplåtspapper men man tager vad man haver när jag inte hittade nåt sånt i detta hushåll. Såhär blev det att se ut :

Powerwalk och cykelpass

Förra veckan på onsdag och torsdag var jag ut på 3 och 7 km powerwalk så jag fick träningsvärk efteråt, hade ju inte tagit i så hårt på flera veckor p.g.a. operationen. Jag tränade också låren och tåhävningar så träningsvärken kom väl därifrån också en del :-) Idag cyklade jag på motionscykeln 10km på 20 minuter. Obs motionscykeln är tung att cykla på så man kan inte jämföra tiden som när jag cyklar utomhus på nishiki, det skulle gå betydligt snabbare på den. Men i alla fall kan jag konstatera att konditionen är ungefär på samma nivå nu som när jag cyklade mitt senaste pass för 6 veckor sedan även om låren är lite ömmare nu :-) Rolig fakta med andra ord :-)

Julklappar

Igår kom jultidningarna som vi hade beställt och bland annat en bok till mig själv: Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf. Hann läsa lite igår kväll och den var så spännande. Känner igen mig själv där lite när hon beskriver hur hon tränade intervallträning och backträning medan babyn sov i vagnen:-) Hon vann SM och kom trea totalt bland damerna med tiden 2.44.43 i Stockholm marathon 2005, när dottern var 7 månader och hon fortfarande ammade. Fantastiskt tycker jag. Men hon började ju också träna nångång när hon började gå ungefär, sedan barnsben. Löpningen rensar huvudet, ökar tålamodet och ger kraft och energi, skriver hon. Jag kan hålla med om det, man blir en gladare och nöjdare människa. Men nu behöver man knappast övertyga mig om det men denna bok riktar sig också till dem som redan känner sig motiverade och vill bli bättre löpare, från glad motionär till elitmotionär. Ja det vore ju något det:-)

Samt en bild på mina kringlor, av vanlig vetebrödsdeg, stekta i stekpanna. Blev rätt så goda

November regn

Ja nu har det hunnit bli november och allting är som vanligt här. Det vill säga lungt och skönt :-) Och det är ju bra. Hade jag varit i skick nu hade jag kunnat cykla utomhus, snön har smält bort så det skulle gå bra. Kommer inte att komma igång med nån träning än överhuvudtaget eftersom jag har fått infektion i såret och ska börja med en antibiotika kur nu först. Men det är ingen panik, det går nog fort när man väl kommer igång

                                        

Baka baka kaka

Och första snön har kommit, 25 oktober. En vecka har gått sedan operationen och idag är första dagen jag känner mig någorlunda ok. Har varit 2 gånger med operations såret till akuten, det har kommit upp på mitten och blöder. Får fortsätta tvätta det varje dag och sätta kirurgtejt + kompresser på. Idag har jag inte behövt ta någon värkmedicin. Hoppas det läker småningom så ska det väl nog bli bra:-)
Nu när jag inte kan träna för tillfället tyckte jag att jag har tid att baka, hittade ett recept på en rödbetskaka med kanel och choklad och bakade den idag, det skulle ju vara en avlång form men hade ingen sådan så den blev rund. Riktigt god blev den, inte lika söt i smaken som kakor annars brukar vara.
Här är receptet:

Rödbetskaka med kanel och choklad:

100 gram margarin el.smör                                       
3 ägg
2 dl strösocker
3 dl vetemjöl
1/2 dl kakao
2 tsk bakpulver
1 msk kanel
1 tsk vaniljsocker
100 gram mörk choklad
4 dl fint riven rå rödbeta
( ca 2 lite mindre rödbetor)

Toppning:
100 gram philadelphiaost
50 gram smör
2 dl florsocker
2 tsk vaniljsocker

Garnering:
25 gram flisad mörk choklad

Smält fettet. Vispa ägg och socker vitt och pösigt. Blanda mjöl, kakao, bakpulver, kanel och vaniljsocker i en skål. Hacka chokladen grovt. Tillsätt fettet, mjölblandningen och rödbetorna till äggsmeten. Blanda sist ner chokladen. Bred smeten i en smord och bröad sockerkaksform, ca 1 1/2 liter. Grädda längst ner i ugnen i 175 grader, 45 - 50 minuter.
Kör ihop ingredienserna till toppningen med en elvisp. Bred på den kalla kakan, strö chokladen ovanpå.

Kallt

Nu var första natten jag märkte att det frusit på lite. Bilen måste på service så då blir jag utan en stund. Men jag har endast sprungit resten av veckan. 6 km på Öjberget Torsdag kväll, det tog 34 minuter och igår lördag förmiddag ca 4,5 km lite backträning. Hade ju hunden med och hamnade att koppla henne när det fanns folk i spåret så när hon drog i kopplet blev det ju inte mycket till backträning så jag gav upp.

Lördag

Torsdag kväll blev det intervaller några 3 x 600 meters och ca 3 km allt som allt. 5 km joggning idag på 27 minuter. Regnat om vartannat idag..igen. Höll upp på eftermiddagen när jag joggade i alla fall. Hade nog lust att fara en lite längre bit idag men det blev nu inte av. Joggade med hunden idag, hon följer bättre med i kopplet när man joggar, om man promenerar drar hon åt alla håll utom framåt. Har tyvärr inte lyckats lära henne "trafikvett" haha.

Joggning på Öjberget

Endast en dag träning hittils denna vecka, på tisdagen sprang jag 5 km på Öjberget, vått var det i spåret!
Senare på kvällen bodypump en timme. Lade på 20 kg och trodde först att det inte skulle kännas så mycket mer än 15 kg haha men armarna bara skakade, har ännu lite muskelvärk i dem. Men man får inga muskler om man inte tar i ordentligt:-) Gjorde också 45 armhävningar, börjar snart bli i samma form som när jag tränade för några år sedan på gymmet. Då planerade jag att börja träna klassisk bodybuilding och då gjorde jag runt 100 armhävningar. Men fick så mycket huvudvärk av den träningen så det övergick till mera joggning istället. Har inte haft så besvärlig huvudvärk numera, kanske bastun hjälper till att mjuka upp musklerna.
Nu sitter jag och funderar vad jag ska göra som nästa träning. Har både lust att fara ut och cykla eller springa, regnar ju inte nu heller. Men det blir lite senare idag. Ska ta och tillreda lite mat nu.

Helgens träning

På lördag blev det hemmaträning på motionscykeln 12 km och 29 minuter. Några en minuters intervaller där pulsen var uppe  runt 170-180 som mest. Söndag ca 5 km joggning 32 minuter i regnet, som vanligt. Har varit många översvämmningar nu. Det har inte påverkat mig så mycket som är hemma mestadels. Men många hus har varit omringade med vatten såg jag på Vasabladet idag.

Veckans träning

Måndag: Var jag på ett spinn/bodypump pass som gick ganska segt. Bastubad efteråt, skönt :-)

Tisdag: Simhallen och bastubad igen :-)

Torsdag: 8 Km på spånbana som tog 50 minuter:o/ Hade nog förväntat mig att det skulle gå lite bättre. Kändes väldigt segt, backarna var långa och benen var lite ömma. Knäna kändes lite ömma och trött och lite seg har jag varit hela veckan haha. Nåja det regnar och regnar så man blir lite seg av det också.
Helgen har bara börjat så jag har nog tänkt hinna med flera pass ännu:-)

Träningsvärk

Hmm.. dedär magrutorna vill jag ha:-)
Ja den där backträningen fick jag lida länge för, hade ännu idag träningsvärk i vaderna när jag for ut på en 7,2 km länk. Det tog 41,45 minuter så det var ganska lugn och behaglig fart, duggregnade lite. Hade nog tänkt mig en lite längre länk men eftersom vaderna var så ömma fick det räcka för idag.
Nu har jag försökt bli lite klokare och sprang i lugn fart först och ökade sedan när jag vände tillbaka hemåt.
Ibland när jag joggat har jag tagit i för hårt i början och fått gå på slutet..
Kom på idag att jag gillar att springa i lite regn, förr har jag alltid föredragit värme och sol.
Det var en sån där återhämtningslänk för nu efteråt blev värken i vaderna bättre. Ett spinn/bodypump pass är inplanerat till imorgon kväll. Nu ska jag bänka mig framför fear factor

Backlöpning

Sprang uppför Öjberget idag 4 gånger, ca 2 minuter tog det uppför och lika länge neråt. Uppvärmning 10 min. 40minuter allt som allt.Väldigt brant backe det där, känns som om hjärtat tänker hoppa ut när jag sprang uppför. Försökte lura mig själv efter varje gång att det var sista gången jag sprang uppför..det funkade tydligen:-)
Skakade i benen och vaderna efteråt. Hoppas inte snön kommer så fort för det blir definitivt flera såna pass.
Lillan sov i vagnen sålänge, nedanför backen. Idag sov hon en timme i sträck , hon fortsatte ännu en stund då vi kom hem. Annars regnade det idag riktigt ordentligt men slutade ca 13 tiden.
Försökte ta ett kort på oss före avfärden idag men fotona blev antingen för mörka eller för ljusa.
Så det får bli det ljusa fotot:-)

Härliga höst

Idag hämtade jag mina nya skor på posten, ännu vackrare i verkligheten var de. Kan knappt vänta på att få prova dem. Men jag har haft ont under vänstra knäet sen måndagen så det bästa är nog att vänta lite med löpningen ännu.
Jag cyklade söderfjärden runt igår, 26 km. Det tog 52 minuter. Längesen jag cyklat utomhus nu sedan jag fick gymkortet har det mest blivit spinning och löpning förstås utomhus. Jag tycker om bådadera, är det vackert väder så är det ju bäst utomhus men ibland är det så roligt att träna i grupp med hög musik och någon som peppar en också.
Här utanför gräver de för fullt det nya avloppssystemet, jag tog en bild på det. Nog är hösten en vacker årstid när vädret är så bra som nu, solen skiner delvist åtminstone:-)

                                          Grävarna

                                          Skorna

Helgens träning

                                         En bild på C-Kullen som nu är 7 veckor idag och säljningsklara







På fredagen mätte jag upp en 3 km sträcka på en skogsväg och sprang den fram och tillbaka, alltså 6 km. Plötsligt dök grannen upp med sin hund. Det är bra ställe att rasta hunden också:-)
Kunde ju i alla fall inte räkna hur länge sträckan tog att springa eftersom jag stannade och pratade emellan. Men igår, lördag for jag till Öjberget och sprang 6 km där och räknade ut att det blev på 5.18 min/km, vilket jag är ganska nöjd över. Kändes inte speciellt tungt heller.
Har tänkt öka längden på passen nästa vecka. Går inte att springa alltför länge heller för det beror mycket på om lillan vaknar så vill hon inte ligga i vagnen och vänta på att mitt joggningspass ska vara över:)
Far nog på en länk imorgon igen + babybody troligtvis. Det gamla vanliga..hmm mycket intressant fakta haha.

Överskottsenergi

Hade suttit inne för mycket igår så jag hade så mycket energi. För lilltösen sov flera timmar på dagen igår. Fick sådan rastlöshet i kroppen och trodde att jag var oövervinnerlig på spinnbodypump hahaa. Tog i så jag bara skakade (runt 15kg) men har inte så värst mycket träningsvärk ändå idag. Känns bara så bra att vara frisk och pigg:-)

Är mycket tacksam över det

Här är en till som har mycket energi och är glad över det:-)

Om morgonjoggning

Jag funderar allvarligt på om jag borde börja springa på morgonen före frukost (vakna 5 tiden!) och komma sig ut på en länk. Hur svårt kan det vara!? Jag har ju varit en morgonmänniska tidigare men på senare år har jag börjat titta på tv på kvällarna och då har det svängt från morgonpigg och kvällstrött till morgontrött och kvällspigg istället. Anledningen skulle mest vara att jag nu har ett litet barn och då skulle det kanske vara enklare att "smyga" sig iväg tidigt när hon sover.
Men de där funderingarna får jag fortsätta med i framtiden, det skulle i så fall bli aktuellt när jag börjar jobba igen. Sedan kanske de som springer på morgonen har ett stillasittande jobb. Som närvårdare är man ju i farten hela dagen och tänk om inte orken räcker till hela dagen då. Jag föredrar faktiskt att springa på morgonen eller efter morgonmålet, vid lunchtid ungefär. Men det går ju bara lediga dagar eller när man har kvällsskift.
Och en annan sak, det bästa är nog att på förhand ha inbokat vilka dagar man ska springa och då tar man sig ut oberoende om man är trött före. Man piggnar oftast till efter en bit och sen tycker man att det var bra att man "tvingade" sig ut.
Igår läste jag att man inte borde springa längre än 2 timmar i sträck som mest även om man tränar till ett maratonlopp. Och varannan helg räcker. Annars orkar man kanske inte med träningen resten av veckan och man blir bara onödigt trött av det. Har insett att jag inte bara tränat "fel" tidigare utan även sprungit onödigt länge och kanske onödigt långt. Ska nu lägga in mera såkallade kvalitetspass istället för att springa och gå i timtal.
Ja, det var nu mina tankar en regnig onsdag. Ikväll ska jag fara med syrran på ett spinning och bodypump pass till gymmet. Med bastu efteråt! Härligt:-)

Nya skor

Hej!


Nu tittar solen fram:-) Hösten kan vara så otroligt vacker ibland när vädret är vackert!
 Idag har jag beställt nya löparskor nämligen detta par:

                                                         Asics gel DS Trainer 17







Passar åt mej som har lite plattfot. Färggranna är de också:-)
 De gamla börjar bli utnötta, minns inte när jag köpte dem heller.

Aktiv måndag

Idag har det varit mycket håll igång! Först tog jag en morgonlänk (eller lunch-länk kanske en del skulle kalla det, 11 tiden). Lite intervallträning igen ungefär som sist 1 minuters intervaller. Mest på känsla idag. Sen har jag köpt en belöning till mig själv nämligen en rosa Craft träningströja från Prisma:-)

                                                                                 Och en bild från gårdagens hundpromenad

                                                                                 Sockersötisen följde med i Babybjörn:-)


Igårkväll var det vackert väder men nu kommer det regn och höststormar igen.
Vi for också på Babybody till gymmet idag och där hade vi till största delen yoga och pilates idag, som tur var. Eftersom jag hade träningsvärk i båda låren så gjorde det gott med lite streching. Träningsvärken försvann nästan helt nu efteråt.

Vetebullar och morgonlänk

Igår, lördag sprang jag 7 km på spånbana med min löparkompis Mimmi (hunden). Kändes jättetungt och sprang väl runt 6 min/km, lite snabbare uppför backarna. Flåsade som en elefant hahaa. Jamen formen blir i alla fall bättre och bättre, även om jag hade träningsvärk från torsdagens bodypump. Jag tog i ganska hårt på bodypump, både armarna och benen skakade efteråt. Sedan var det skönt med bastu efter passet :=)
Jag har varit snål på vetebullar hela veckan så jag tänkte försöka mej på att baka dem igår, riktigt bra blev de. Jag är helt nöjd:-) Tyvärr har jag ätit lite för många så jag fick sjukt i magen, man borde frysa ner dem

                                                                                   Mina fantastiska bullar :-)
                                                                                   Stora blev de

Intervallpass

Försökte springa ett intervallpass igår. Uppvärmning 10 minuter och 4 x 60 sek. allt jag orkade och 60 sek. vila mellan intervallerna. Får se om det ger någon effekt. Har åtminstone inte träningsvärk men känner nog av lite i baksidan av låren

Söndag igen

Här är en bild på Casanova 5 veckor från C-Kullen

Charlie

Ja idag är det då söndag igen , veckorna går egentligen ganska fort, även om det nångång känns som om tiden stannat när man har riktigt tråkigt..
 Igår blev det ett spinn bodypump pass på gymmet. Ordentligt tungt var det. Hade lite ont i halsen inatt och natten före men det gick tydligen om. Tur var väl det, har inte varit sjuk på 1,8 år nu..skryt skryt:)
Riktigt vackert höstväder är det ju idag!

Joggning på spånbana

Det blev joggning på spånbanan igår istället. Endast ca 5km igen, kändes nog som om jag kunde fortsatt hur länge som helst:)
Härlig känsla när man springer, man bearbetar saker och "nollställer" sig själv. Känner sig som ny efteråt! Känns som om man skulle klara av vad som helst för en stund. Som om man har kontroll över sig själv och kroppen. Man känner sig så nöjd. Kroppen är till för att arbeta, dock inte springa 42km kanske.. har jag tänkt många gånger. Ändå är jag faschinerad över hur mycket en del klarar. Vilka tider de springer på, tänk att någon kan orka springa på 3-4 minuter per km. Och ultramaraton har ju blivit populärt. Testa sina gränser.

Ikväll blir det bodypump

Tänkte att jag skulle fara på både spinning och bodypump men det passet var så sent så det blir bara bodypump en timme och om jag kommer iväg lite tidigare ska jag jogga lite på löpbandet också. Känner mej pigg och fräsch idag så jag e upplagd för ett ordentligt pass:=)
Har ingen muskelvärk alls mera i armarna.
Solen skiner idag men det börjar komma lite höststormar

Dagens träning

Idag stoppade jag in vagnen, hunden, babyn i bilen och åkte till en skogsväg för att springa på lite mjukare underlag. Jag sprang ca 5km och inga känningar ännu i varken knän eller någon annanstans, förutom att jag har super mycket träningsvärk i bicepsen och speciellt i vänster arm, det är t.o.m svårt att få den rak.
Men det är bättre idag än igår så det ser lovande ut.
Stackars hunden har blivit lite bortglömd sedan babyn kom så nu måste jag skärpa mej och ta med henne på fler promenader. Inatt hade hunden nämligen svårt att sova och gick runt och ylade, det tar jag som att hon är understimulerad. Jo, alltså det är ju super enkelt att promenera med en schäfer och en 3 månaders baby. Svetten rinner redan när man ska försöka packa in dem i bilen. Men det är inte meningen att allting ska vara enkelt heller så det så:-)

Vackert väder och solsken har vi idag. Här är Mimmi och jag i maj 2010 :)

BabyBody idag

Idag ska jag ta med min lilla dotter till nåt som kallas babybody vid gymmet..det låter intressant:)
Kul kan det ju vara att träffa andra småbarnsmammor också. Visst är hon söt lillflickan:-) Nu ligger hon och sover så sött i sin vagn. Idag har hon jollrat och skrattat med riktiga skrattljud, låter hur kul som helst. Hon blir hela 3 månader på torsdan!
Det har äntligen slutat regna eller det håller upp för tillfället åtminstone..trevligt!
Jag ska ta en provlöptur denna vecka nån dag och se hur mina knän mår, kanske inte jogga på asfalt ännu.
Eventuellt joggar jag på löpband vid gymmet

Gymkort

Jahapp nu har jag lyckats skaffa ett hyrkort vid sportsgym så om några månader ska formen vara ganska så finslipad:-) Var på första spinning och bodypump igår, tungt och svettigt värre.Spinning 30minuter och bodypump 45. Men oj vad fräsch och bra man känner sig efteråt..finns ingenting bättre! Nästan i alla fall..
Man tar nog i betydligt hårdare i en grupp även om jag cyklar ganska bra för mig själv också men det är så mycket roligare i grupp.
Anmälde mej till Stockholm maraton 16 augusti men benen orkade inte riktitgt träna, fick sjukt under knäna efter några 5 km löprundor så nu har jag haft jogg-paus 1,5 vecka. Jag har ju aldrig haft fel i knäna förr men kroppen är väl svag efter graviditeten så man får ha tålamod, vill ju inte dra på sig några skador. Då e det bättre att springa i "snigelfart" hahaa:)
Och åtminstone ta sig fram sakta men säkert så att säga, i december borde man ju kunna starta den "riktiga" maratonträningen

Botniacyklingen

Otroligt bra uträkning:) Jag cyklade Botniacyklingen på 2 h och 22 minuter! Kändes rätt så tungt så igår var första dagen jag ens orkade SE på en cykel efteråt.
 Men igår tränade jag också på min motionscykel , lite intervallträning, det blev 8 km på 20 minuter. Passade på när bebben sov i vagnen :)

Graviditetskilona rasar ganska fort i alla fall men jag tänker väl inte ens försöka gå ner till den vikt jag hade när jag tränade som mest för nu ska jag bygga lite muskler också, så orkar man träna bättre och snabbare. Här en bild på mitt kvällsmål igårkväll, får ju gå å plocka ur landet nu så det blir mycket vitaminer :-)

Träning inför Botniacyklingen

Har cyklat 26km som längst och på 53minuter så jag räknade att jag kunde klara Botniacyklingen (67km) på 2h 22minuter ungefär, om inte benen stelnar för tidigt alltså :-D
Som det ser ut nu med vädret verkar det bli 50 procents risk för regn också men det kan ju ändra ännu.
Om jag är i form på lördag ska jag nog ställa mej på startlinjen.
Nu till loppis och kolla om man hittar nåt fynd, är lite halvtrist och mulet idag

Kaninungar

Idag sålde jag sista kaninungen i B-kullen.  För den som är intresserad av teddydvärgvädurar gå in och titta på min hemsida http://www.whitedreams.fi/
 kommer att komma fler fina kaninungar till salu:)

Hej igen:)

Kanske lite länge sedan jag skrivit nåt men jag tänkte i alla fall fortsätta nu. Har inte kommit speciellt mycket längre med mina maraton men drömmer ju fortfarande om att springa. Har fått en dotter i år och ska uppta löpningen småningom:)
Har ju även startat med ett nytt intresse CYKLING! Roligt och snabbt går det
Har just kommit igång med cykelträningen inför Botniacyklingen   Här ovanför är en bild på min cykel som jag skaffade ifjol.