Några bra stretchövningar för ont knä

Dehär övningarna har jag hållit på med några gånger per dag, mitt högra knä blev genast bättre + styrketräning för låren också. Hade ont under högra knä (på insidan) och läste att det kan bero på spända muskler i låren. Som de kanske lättare blir när man har plattfot

                                                   Dörrposten

                        Ser kanske lite märkligt ut på bild men vänstra framlåret
                        blir stretchat här, trycker liksom på med högra fotens häl

50 km löpning

Efter 12 kilometer idag fick jag ihop 50 km löpning den här veckan :)
Dagens pass gick i en medelfart på 5.39 min/km dessutom så jag är jättenöjd.
Varken benen eller jag är inte ens det minsta slut heller!
Imorgon kan det troligen bli ett cykelpass. Trevligt sportlov allihopa :)

                                         Gårdagens spirulina dryck blev mörkröd,
                                         hade lagt i blåbär och kiwi

Fredag och vilodag!

Fredag redan, vad veckan gått snabbt!
Igår blev det träning i Botniahallen, Total body fitness. Var lite tuffare än jag hade räknat med, hade ju lite
träningsvärk i låren från onsdagens 10 kilometers intervaller också.

Var ju kanske inte meningen att det skulle bli två intervallpass inom två dagar men nu råkade det bli så.
Vi både sprang och tränade styrketräning där emellan. Först var det 15 minuter och en fart från 5.00  -5.30  min/km och styrketräning igen, sen 12 minuter löpning. Pulsen var runt 166 - 173.

Har inte fått den högre än 173 med den här garmin pulsklockan ännu så jag antar ju att det måste vara något av min max puls det då. Åtminstone hade jag inte orkat springa snabbare än jag sprang igår.

Idag har det blivit en -ta det lungt -dag hittils. Varmt och bra väder är det ju, talgoxarna börjar höras, betyder inte det att det snart blir vår :) Mars är ju på kommande så det är inte så länge mera.
Jag riktigt längtar efter att få sätta mej på nischiki, tävlings träningscykeln och bara trampa i full fart!

38 km löpning hittils den här veckan så det har varit en super vecka än så länge. Har inga känningar alls i mitt högra knä mera, lade lite icepower på det i förrgår och tydligen fungerade det bra. Har ju också gjort några nya stretchövningar som jag hittade när jag googlade.

                                         Gott och nyttigt med frukt!

Lite tuffare intervaller

Idag tyckte jag att jag var redo för ett intervallpass som jag hittade på jogg.se (halvmara på 1.50!)
Och det var jag ju (nästan ialla fall)!

10km
Nämligen 1 km uppvärmning (6.05 min/km för min del)

3 km i tröskelfart, skulle vara 5.25 - 5.45 min/km och det blev 5.26, 5.22, 5.32

4 km snabbdistans, här kom den tuffa biten (+ en hund som hela tiden avbryter) i tävlingsfart 5.15 min/km

Vilket blev för mej första kilometern 5.18, andra 5.07, tredje 5.22 , efter den var jag tvungen att stanna och andas, pulsen var 172 och sista kilometern gick på 5.32

Nedjogg 2 km

Enda som kan stoppa mej nu är att jag fått känningar nedanför högra knä, kanske har det varit lite för snabb ökning för mej eller så beror det på att jag är plattfot men jag har hittat en del bra stretchövningar och styrketräningsövningar för benen och blir det inte bättre ska jag nog kontakta någon fysioterapeut eller massör. Borde ju skaffa de där inläggen också som jag tänkt göra nu länge, har haft dem förr också.

Den gamla goda vägen till Malax och tillbaka

Eftersom magsjukan tog mej natten till söndagen hade jag egentligen tänkt ta en lugn länk med Mimmi men första kilometrarna gick så lätt och då jag såg att jag får personbästa för i år kunde jag inte hejda mej utan sprang till Malax, 10 kilometer och då var jag ju tvungen att springa hem tillbaka så det blev 20 km.
Samma väg som jag sprungit många gånger förr men det är längesen nu.
1h och 33 minuter på 16 kilometer vilket ger en kilometertid på 5.49 , snabbare än jag sprang botnialöpet 2010 (1h 34 min. 5.53 min/km) men sen blev benen rätt så stumma och motvinden var hård och kall.

Batteriet började varna i garmin så jag stoppade den vid 17,59 km då jag var rädd att jag skulle mista hela (den bra) tiden, sen lunkade jag hem de sista 2,45 kilometrarna på ca 8 min/km.
Måste börja vänja mej med lite längre länkar nu har jag tänkt, är bara 10 veckor till Kyrönjoki halvmaraton som jag har tänkt springa :)

                                      1024 kalorier låter mycket , halva dagsbehovet ungefär

Dagens cykelpass

Va skönt med ett lugnare cykelpass på motionscykeln, när jag är pigg efteråt också :)
30,1 km blev det med drickpaus efter varje 5 kilometer så kändes det mentalt mycket lättare. Borde ju se på tv på samma gång annars blir det nog lite slött att bara trampa och trampa..
Måste ta och ladda ner lite ny musik på mp3 spelaren, är så mycket lättare med musik i öronen.
Sparar långlänken till imorgon då, denna vecka har varit en lite lugnare och det behövs mellan varven en sån vecka också, både för kroppen och motivationen :)

Självförtroende och självkänsla

Självförtroendet steg nog på träningen i Botniahallen igår när jag märkte att jag hängde med utan att flåsa alltför mycket i exakt 5min/km fart, 800 meters intervaller och 100 meter gångvila, sen 400 meters intervall och sist 200 meter. 3 gånger samma sak igen med några minuters paus emellan. Förstås var det kortare sträckor än tidigare gånger, så det var lättare p.g.a. det också. Benen kändes lätta och det kändes som att jag nästan flög fram.
Allt som allt fick jag säkert ihop 8 km inräknat med uppvärmning och nedvarvning. Tycker det är fantastiskt vad konditionen stigit redan på denhär korta tiden sen jag började träna, blir ju bara ca 2 månader. Eftersom jag hade infekterat sår och feber så for ju oktober och november månad utan nästan någon träning förutom powerwalk då förstås.

Har snart läst ut boken : Det sitter i huvudet , om viljans kraft att förändra ditt liv, skriven av Michael Södermalm. Läste just kapitlet om självkänsla och självförtoende och kan konstatera att det är mycket lättare att få självförtroende, alltså det som man får när man gör saker.

Självkänsla däremot -vem jag är- är ju mycket svårare att förbättra. Det sitter ju antagligen väldigt "ingrott" från barndomen hur viktig man upplever sig vara. Och för att det ska lyckas ändras borde man ju tycka att man duger..knepigt om man inte gör det då. Hur ska man kunna känna att man duger som man är och kunna stå framför spegeln och säga : - Jag är bra, jag duger som jag är, om man är arbetslös till exempel. Här i boken står det några positiva affirmationer för att höja sin självkänsla:
-Jag är stark och tacksam för allt jag har (ok det är jag ju oftast :)
-Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi!
-Jag är en vinnare och det sitter i huvudet!
-Jag njuter av livet!
-Jag ser, ger och ler - villkorslöst!
Så det är väl bara att försöka intala sig detta så ska det så småningom gå fram till hjärnan och bli en sanning. Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi!

                                      Gårdagens träning ,ingen distansmätning
                                      (ingen satellitmottagning i botniahallen)

Woow! Mina blivande gojibär ,bredbladigt bocktörne har växt fram:)

Kinesisk mirakelfrukt

Cykelpass

Idag blev det ett 15 kilometers cykelpass på motionscykeln, tog i riktigt så det brände i låren. Tänkte träna lite styrketräning för benen ännu ikväll också. Klockan tog tid, puls och förbrända kalorier.
Var hos frissan idag också, kändes riktigt bra att få bort många cm av mitt långa och tjocka hår. Blir lite tungt i längden att ha så långt.

Fastlagstisdag!

Dagens länk gick på 11 kilometer och en medelfart på 6.05 min/km . Blev att äta lunch senare än jag brukar idag (pga ärenden i stan) kl.14.30 så jag mådde illa när det blev för mycket mat plötsligt och en fastlagsbulle med kaffe dessutom + hade huvudvärk men det förvann när jag började springa :)
Nu går det inte att lura klockan så det är bara att ge gärnet på ett helt annat sätt än innan, även om jag hade en fart på 5.31 -5.45 min/km så for medelfarten snabbt åt skogen med detsamma jag slöade till lite!

Veckans saldo 46,76 km

Blev en länk med Mimmi idag som gick på 13,67 kilometer i en medelfart på 6.31 min/km. Puls 153 och tiden 1.29.11. Antal förbrända kalorier 845 står det på klockan. Bättre väder har jag ju sett , hittils i vinter har vädret varit bra men idag var det snöyra och oplogat men desto bättre träning blev det då!
Har fått ihop 46,76 km joggning + 1 timmes styrketräning den här veckan så jag är mycket nöjd :)

Testade nya pulsklockan

Testade min nya gps garmin 110 pulsklocka idag. Distansen blev 4,69 km, 5.48 min/km med en medelpuls på 159. Tid: 27.13.07 och förbrände 213 kalorier. Kommer att vara mycket mera motiverande och roligare att springa nu när jag kan se alla tider och distanser, häftigt :)
Beställde från Markantalo på nätet för endast 129 euro!

Mimmi i mega

Fina Mimmi kom med i mega tidningen :)

V02 träningar i Botniahallen

V02 träningar i botniahallen ikväll. 2 km (5 varv), 3 minuters vila och 1 km (2,5 varv). Sen 6 varv, 1 varv snabbt, 100 meter joggvila, 1 varv, 100 meter joggvila osv. Med uppvärmning och nedvarvning blev allt som allt ca 8 km säkert. Idag var jag bättre mentalt förberedd så det gick lite bättre än förra torsdagen. Tid på 400 meter var 2.05. Vilket är en fart på nästan 5 min/km. Lyckades trycka fel på min nya garmin klocka så jag fick int tiderna som jag skulle men nu borde jag kunna den bättre efter ikväll :)

10,2 km återhämtningslänk

10,2 kilometers återhämtningslänk sprang jag idag i min behagliga fart, 64 minuter. Blåser lite kallt idag. Har nu inte så mycket att komma med haha. Ska sätta mej ner och skriva cv och jobbansökningar :)

Jo jag blev förresten förvånad när jag steg på vågen idag, fettprocenten hade minskat med 5 % och muskelprocenten var 5,6 % högre, har ju inte märkt nån skillnad på vågen förut. Nu har jag tränat nästan 2 månader och nu först händer något där. Spännande att följa med är det fast man nu inte litar helt på en sån där hemma våg!

Spirulina drink

Blandade en spirulina drink med jordgubbar, svartvinbär, hallon, tranbärssaft och en kiwi. Den var god men inte speciellt vacker färg, nästan brun. Har också sått mina gojifrön (bredbladigt bocktörne) i små krukor, hoppas på att något börjar växa där :)

  Det var en trött Mimmi efter dagens intervaller

   Och sist (och även kanske minst haha) kaninhonan Carisna

Dagens intervaller

Nu står det 48-49 kilometer joggning på veckans program. Dagens saldo blev 10,2 km med uppvärmning, 8 minuter tröskelfart, 3x3 minuters intervall (har ingen aning om hur snabbt) -vill ha min garmin klocka NU. Men tungt var det, sist 8 minuter i tröskelfart igen och nerjogg ca 2,2 kilometer blev det.
Ringde till mitt gamla jobb igår men där finns inget för mej nu mera så jag får börja söka nytt jobb. Är ju spännande att prova på nåt annat också, tycker jag. Även om jag trivdes så superbra i hemservicen. Men man kan inte hänga upp sig på ett enda ställe. Tänker söka nåt nytt spännande jobb.
Jag följde programmet helt ok fast jag blev helt slut där ett tag, riktigt skönt att jogga ner sen efteråt.

Veckans utmaning

Klarade nästan min utmaning denna vecka, 40 kilometer löpning var det på "programmet". Fick ihop 38,3 :)

Idag hade jag besök av mina föräldrar och broder från Jakobstad, det är inte så ofta vi träffas numera, det är 112 kilometer enkel väg dit så det är verkligen lite speciellt de gånger vi träffas.

Jag var också tidigare idag med löpskolan på en 14,3 kilometers länk som tog 1 h och 33 minuter. Skjutsade äldsta dottern till kyrkan före jag for, hon går i skriftskola och behöver ännu 3 gånger i kyrkan för att bli konfirmerad i sommar.

Jag fick alltså ihop 38,3 kilometer denhär veckan happy happy :) + gårdagens 12 kilometer cykelpass.
Är mycket för mej, tror inte jag sprungit längre än 40 kilometer i veckan nångång ens, bara mellan 20 -30 km sprang jag tidigare.
Åt antagligen för lite och bara varit trött. Nu är jag inte ens trött i benen!!
Men man lär väl sig med åren och erfarenheter, speciellt från löpskolor jag gått, vad som fungerar! Sen ska det väl va en del träning bakom också. Även om det står i en del tidningar - Träna till ett marathon på ett år. Visst kan det gå men de flesta kommer väl ändå inte direkt "från soffan", som jag gjorde. Skyllde också på att jag var ensamstående och inte hade någon som kunde vakta dottern. Men, man kan väl alltid skylla på nåt när man kanske inte är tillräckligt motiverad.
Sen kan det ju finnas de som tycker att man borde vara hemma med barnet men det får man ta, jag ska ju som tur inte leva deras liv :) Varför lyssnar jag ens på sånt, ibland borde man kunna stänga öronen också..
Likadant som hur många åsikter det finns om barnuppfostran. Nej nu ska jag inte gräva i det utan vara nöjd med hur mycket jag lyckats med hittils i år :)

                                          Här är en riktigt happy hund :)

Beställt lite grejor

Bestämde mej idag för att beställa en garmin forerunner HRM 110 från Markantalo på nätet. Borde finnas alla funktioner som jag vill ha på den

Är riktigt i farten och handlar idag , beställde en bok också : Det sitter i huvudet, om viljans kraft att förändra ditt liv skriven av Michael Södermalm. Nu väntar jag bara att dessa ska dyka upp med posten nästa vecka :)

En lite annorlunda morgon

Det blev en lite annorlunda morgon för att lilla dottern bestämde sig för att vakna kl.6.00. Konstigt nog så var jag inte speciellt trött även om vi hade sprungit V02 igår på löpskolan igår. Hon sov nämligen bara en gång på dagen igår, somnade en timme tidigare till natten men var jättepigg kl 6 idag. Då blev hon ju trött redan vid 9 så jag lag henne och sova ute i vagnen, sambon e ju hemma och går på kryckor så han får vakta henne medan jag springer, ifall hon skulle vakna. Hon har inte vaknat än och klockan är snart 11.30.
Igår var jag då till botniahallen och sprang V02 som det stod på programmet. Det var upppvärmning 15 minuter, sen 2 kilometer i en fart som vi skulle ha på ett 10 kilometers lopp, 3 minuters vila el nåt sånt. Jag var väl inte så uppmärksam för jag trodde att vi skulle springa 2 km sen 1 x 1 men det skulle visst vara 2x2x1x1. Så nu blev det 1 km mindre för min del men jag fick huvudvärk och ont i magen så jag tyckte det räckte ändå. Blev nog ca 7 km allt som allt då.
Idag for jag då på en länk klockan 9 och såg solen gå upp, riktigt vackert väder blev det idag :) Den länken blev 10 km och gick på 62,40 minuter alltså 6.16 min/km.
Nu har jag alltså hittils sprungit 24 km denhär veckan men jag har ju långlänken kvar på söndag på 90 minuter så det kan ju bli lite mer kilometrar än förra veckan. Funderar på om jag ska ta ett cykelpass imorgon eller springa, vi får se.
Sen kom jag på att jag borde få fram lite pengar till en garmin pulsklocka som visar distans och km tid och jag tänkte att kanske jag kunde sälja lite kaninungar. så nu har jag lagt dessa två teddydvärgvädurar ilag (som jag hämtade från stockholm hösten 2011) och hoppas på att det blir några ungar att sälja :)

                                         Carisna

                                         Chesney

Vackert vinterväder

Ivrig löpare idag:) Nyförälskad!