ser ut att bli vackert väder på botniacyklingen imorgon. Just nu sitter jag hemma i solstolen och njuer av solen medans jag eldar i badtunnan, där blir det värme så det duger åt mej. Det lär ska vara kallt i sjön vet inte om jag vågar prova men det är väl nog en av de sista strandväder dagarna.

Badtunna

Har åskat och blixtrat idag. Tisdagen var en mycket varm dag ca + 22 grader,
var ute och sprang före jag skulle till kvällsskiftet 10 kilometer på 56 minuter
med hunden som hoppade i diken  så fort hon fick chansen, vi var på en mindre
väg där hon kunde springa lös.

Nu väntar jag bara på att jag ska få hem min badtunna som jag beställt idag.
Ska bli låånga härliga baad i den :) Har tänkt köpa en länge men nu är den
snart här!

Sparar tid, pengar och miljön

När jag jobbar hela tiden och kör här av och an tycker jag att jag lika bra kan
transportera mej själv med cykel och löpning mellan jobb och hem. Enda
negativa med det är att hunden blir utan motion men hon tycker ändå att det är för
varmt nu, har tagit med henne till sjön och simma istället!

Igår sprang jag hem från jobbet efter att jag slutat kvällskiftet klockan 21,
jag var nog den enda som motionerade då, såg inte till någon annan i alla fall.
11 kilometer på en timme + en slöare kilometer och 12 allt som allt.

Cyklade till jobbet idag där bilen stod parkerad, är ju "bara" 8 kilometer till
mitt arbete så jag for nog en extra runda igår kväll för att få ihop 12 kilometrar.

Onsdag hade jag väckarklockan på 04.55 och hann springa 8 kilometrar på 45
minuter.

Måndagen backträning vid Öjberget, varmt och tungt var det, 8 kilometrar även
där i 5.48 min/km fart + uppför backen.

Cyklade också 24 kilometrar runt Söderfjärden på fredag, min enda lediga dag den
här veckan, 2.02 minuter per kilometer, sammanlagt 48 minuter, så det gick
väldigt bra med tanke på att jag inte har cyklat nå riktigt många kilometrar
i år ännu.

Midsommaren firade jag med min kära familj, simmade och grillade korv.
Bästa midsommaren på länge, men oj vad vattnet var kallt!

 

 

                       Min andra medalj från Stockholm maraton :)

Här springer jag, fastnade dåligt på foton i år, i vit mössa och neonrosa t-skjorta i mitten.

Stockholm marathon 2013

Just så som Stockholm Marathon 2013 var borde alla lopp kännas, eller kanske
ändå inte när jag riktigt tänker efter så är det ändå bra att ha motgångar ibland
för om inte annat kan man ta lärdom av dem.

Nu till saken, hade aldrig kunnat föreställa mej att jag någonsin skulle springa
att marathonlopp utan några problem, med gott humör och behålla energinivån
genom hela 42,2 kilometer. Känns lite overkligt och otroligt!

4.46.22 blev tiden och riktigt bra för mej duger det :) Nu just känns ju bara
allting så bra, vill bara springa igen!

Är rätt så mycket förberedelser före ett maratonlopp, jag hade druckit sportdryck
varje dag i 3 dagar före, magnesium tillskott och extra salt ända från onsdagen.
Ätit mindre fibrer så magen mådde faktiskt riktigt bra hela veckan.
Laddat upp med pasta, lax och god mat.

Samma morgon åt jag en stor tallrik med havregrynsgröt på båten och 2 bananer.
Vi for från Åbo till Stockholm med Silja line och var framme 06.10 så det var
en lång väntan tyckte jag. Kände nog att man är lite galen när man ska
ge sig på att springa såna här sträckor, det känns ju inte mänskligt på ett sätt
men på ett annat är det en fantastisk känsla att få reda på att kroppen kan klara
en sådan sak som att springa 42 kilometer. Man känner sej frisk och stark,
oövervinnerlig. Det är bara så bra med löpning.

När första starten hade gått 12.00 stod jag fortfarande i wc kön och började bli
lite nervös. 12.03 slapp jag äntligen iväg till startfållan. Klockan 12.10 startade den
långsammare gruppen nämligen. Jag startade i E gruppen med nummer 14850.

Hade planerat att jag skulle ta det lugnt första halvan i 6.15 - 6.30 kilometerfart för att
orka hela vägen i mål. Vilket gick väldigt bra, fast det inte var helt lätt för det var
massor med folk som sprang om och jag hade nästan velat öka.

Är imponerad av hur många starka, friska och målmedvetna människor kan vara,
alla som sprang är vinnare tycker jag :) Tänkte mycket på det de första kilometrarna.
Njöt av stämningen, heja ropen och alla glada människor. Det vackra vädret
dessutom, varmt och halvmolnigt. Vid 6 kilometer började det duggregna lite och
det blev för mycket folk tydligen på samma ställe så jag hamnade att promenera en
bit, hade kilometertiden runt 8 minuter. Några arga finländare var det som var otåliga
och ville förbi. De hade bråttom. Såg ganska många som stressade och ville förbi.

Drack vatten vid varenda vätskestation och några klunkar maxim gelé var 20:onde minut,
som jag hade i bältet runt midjan,ville inte mista energin. Vilket jag inte heller gjorde.
Sen hade jag också Octane sportdryck som innehåller aminosyror och B-vitaminer.

Vi sprang genom stan gata upp och gata ner, efter 15 kilometer ropade en man i
publiken - Kämpa på, det är långt kvar! Så hördes en massa skratt från löpklungan.
Energin var på topp ännu.

Ut vid djurgården började det regna lite mer men formen var fortfarande på topp,
när jag passerade 21,1 kilometer var jag nog glad att jag hade tagit det lugnt. För
nu tänkte jag att jag kan börja öka om jag orkar och det blev några försök men
konstaterade nog snabbt att bara jag kan hålla den farten som jag har kommer jag
ändå att var nöjd så jag njöt av stämningen istället.

Hade ju aldrig så bråttom så det kändes lungt och avslappnat mest hela tiden,
på sätt och vis var det lättare än Korsholmsafetten där jag försökte ha så bråttom.
Medelpulsen var 156 visade min gps. I målet visade den att jag hade sprungit
lite över 43 kilometer.

Passerade sambon vid 28 kilometer och vinkade mot kameran precis då han tog
kort men just då sprang en man framför så det blev bara min ena hand som syns
på det fotot. Det började regna mer och mer men det var bara svalkande och skönt.
Då jag passerade vid 30 kilometer var jag förvånad över att jag inte hade några så
kallade "krämpor" eller problem ännu.

Västerbron andra varvet, nu hade jag faktiskt lust att promenera lite men jag
försökte springa ändå fast det gick trögt uppför.
Nerför bron gick det lättare och nu kändes det som att man praktiskt taget hade
klarat loppet, ändå blev det som värst vid 39 kilometer. Bara 3 kilometer kvar och
nu kändes det nog som att jag bara ville stanna, bara stå en stund. Men steg
efter steg blev till kilometrar och plötsligt såg jag stadion och målet.

Jaha var det bara det här, som jag kämpat och tränat för så länge. Några timmar
gata upp och gata ner, sen är det över. Jag ville genast springa ett till marathon.
Det var mitt bästa och roligaste lopp någonsin :)

Korsholmsstafetten 2013

Igår sprang vi 10,4 km på löpskolan. Inklusive uppvärmning och nedvarvning
15 minuter i tröskelfart och sedan 7 x 400 meters intervaller som gick i en fart
på 4.23 - 4.40 min/km för mej. Gick nog lite snabbare än jag hade tänkt nu
sådär en vecka före maraton. Men jag är förvånad att jag klarar såna farter,
ska bli hur kul som helst sen när jag har återhämtat mej från Stockholms Marathon
och får börja träna på snabbare farter!

Här en bild på mina nya skor som jag försöker använda varje dag nu eftersom
jag hoppas kunna springa Stockholm Marathon med dem!
Adidas adizero Boston heter märket och i vacker färg är de :)

Sprang också Korsholmsstaffetten Koskö - Jungsund på 38 minuter i söndags,
varmt var det men jag är mycket nöjd för det gick ändå bra, personbästa för mej
hittils på 7,4 kilometer också. Hade glömt gps klockan och kanske var det bättre?!

2 veckor kvar till Stockholm marathon

Har inte tagit mej tid att skriva på länge så nu ska jag
summera ihop 3 sista veckornas träning. Nu är det bara
2 veckor till Stockholm Marathon. Har blivit betydligt
mindre tränat än vad jag tänkt p.g.a löparknäet, men de
senaste veckorna har det gått rätt så hyfsat ändå :)

Vecka 18 blev det allt som allt 48,6 km löpning

Förra veckans träning v.19 såg ut som följande:

Onsdag 8 maj  10km löpning intervaller
3 stycken 1 kilometers intervaller i 5.03, 4.50 och 5.22 fart
Fredag 10 maj 12 km löpning i 5.27 min/km
Söndag 12 maj cyklade jag till jobbet 16 km + 13 km långsam joggning efter jobbet

Denna vecka 20

Måndag 13 maj cyklat till jobbet 16 km
Tisdag  14 maj 7 km löpning i 5.44 min/km fart
Igår Torsdag 16 maj 26 km löpning på tiden 2.44

                                      Sista långpasset 26 kilometer

                                  Dethär testade jag igår från Fitness tukku
                                   rekommenderas verkligen, hade varken ont i magen
                                   eller var speciellt trött under hela långpasset!

Projekt 10 kilometer före frukost

Fick mina skoinlägg i fredags och jag tycker att de är bra hittils. Sprang 6 kilometer på
fredagen och 10 kilometer på söndagen, på 56 minuter, samma fart som jag sprang
korsholmslöparen på den 13:onde april i Skatila.
Cyklade också 24 kilometer runt söderfjärden både på onsdagen och lördagen i riktigt
härligt väder :)

Har börjat med en sak som jag tänkt på länge, nämligen morgonlöpning. Börjar 7
på arbetet så jag ställde klockan på 5.00 igår kväll!

Men jag var så taggad och längtade efter att få springa så jag drömde att jag skulle ut
och springa och att jag inte hittade mina kläder, att klockan blev för mycket och
jag var rädd att jag skulle komma försent till arbetet. Antagligen därför vaknade jag
redan tio minuter före 5, klädde på mej och garmin visade 04.59 när jag steg utanför
dörren, tillsammans med en något förvånad men överlycklig hund.

9 kilometer orkade jag på 5.48 min/km. Det blev dessutom en av de positivaste
upplevelserna, jag kände mej piggare än vanligt resten av dagen faktiskt. Så jag
kan bara konstatera att det ska jag fortsätta med, morgonmänniska som jag är.
Lugnt och skönt var det också när jag var nästan enda människan ute :)

                                                      Söndagens länk

                                          Lördagens cykelpass runt söderfjärden

 

 

                                          Gott var det med morgongröten efter dagens pass

Vattenlöpning

Igår for sambon och jag till simhallen och testade på vattenlöpning. Kände mej
jättefånig i början förrän jag kom på lite bättre teknik haha.
Gick ju nog att "springa" så snabbt i vattnet så det blev tungt också, blev
t.o.m sjuk i låren. vi tyckte i alla fall att det var riktigt kul!

Kommer definitivt att testa flera gånger. Mitt knä är lite stelt ännu och igår
lag jag en kylande gel som heter jomo ice super.
Hade inte tänkt använda den men ändrade mej nu  när det fortfarande känns
i knäet. Annars var stretchövningarna som fysioterapeuten visade
väldigt effektiva, men det känns nog att vänstra benet är betydligt stelare
än det högra. Jag kan t.e.x. få högra tån till munnen men inte vänstra
fotens tår (testade igår) haha!

Idag har jag kvällskift och jobbar 7 dagar i sträck med endast en ledig dag
och sen strax två dagar efter varandra igen. Tänkte cykla på motionscykeln
men vaknade med huvudvärk, oftast brukar den försvinna när jag varit vaken
en stund. Sov ovanligt dåligt inatt, hunden ville ut mitt i natten också, var
bara att klä på sej och gå ut. Roligt att vara hundägare ibland.

Väntar på att få prova mina nya löpar kläder som är i en riktigt lysande färg

Hittils har det varit lite väl kallt för att kunna använda den jackan, den är rätt
så tunn, dessutom får jag ju dras med mitt överansträngda löparknä.

Hoppas nu på att jag kan springa nästa vecka och att det blir vackert väder,
till helgen har de lovat bättre väder också.

Stelt knä

Motivationen för bloggandet har inte precis varit på topp sedan jag slog mitt
personliga rekord på milen (53 minuter). Men här kommer ett (klago-) inlägg.

Har besökt Mediaskel idag för att få individuella stödsulor (skoinlägg)
eftersom jag har fått överansträngt löparknä, hon tejpade också
med en rosa tejp som skulle öka cirkulationen på något vis.

Såhär ser mitt vänstra ben ut idag, knäet är inte direkt ont men STELT under knä.

Nu ska jag testa vattenlöpning och cykla i en veckas tid. Positiva nyheter
var att hon nog trodde att jag skulle kunna springa Stockholm Marathon 1 juni.
Motivationen för träningen är fortfarande hög men alla mina superfood är slut,
har beställt nya men de har väl fastnat på vägen, chiafrön och nu har jag beställt
ny max thrive (noni juice) , bara den kommer ska det nog bli fart i mej igen :)

Och skoinläggen kommer inom 2 veckor. Mortons neurom, sa hon, vid mediaskel
att jag har, så det ska vara en upphöjning också under stortån eller strax under den.
Sen med de nya inläggen ska jag inte behöva skor med pronationsstöd utan
jag får köpa helt vanliga skor! Det ser jag framemot för jag tycker att utbudet på
snygga neutrala skor verkar vara större. Men de jag har nu är ju nog snygga :)

I helgen blev det att springa 10 kilometer premiärloppet i Korsholmslöparen
och 19,3 kilometer långlänk med Österbotten springer på söndagen.
Före det hade jag ont i knä och cyklade endast veckan före, nu är det ändå
inte lika ont, bara lite stelt.

Nytt PB!

Blev nytt personbästa idag på 10 kilometer, 53 minuter !

Tyvärr var jag så lat i början så jag borde sprungit snabbare men mitt tidigare
snabbaste på 10 kilometer är 54 minuter så åtminstone en förbättring med 1 minut :)

Kilometertiderna var  5.51 - 5.25 - 5.22 - 5.28 - 5. 17 - 5.02 - 5.13 - 5.05 - 5.15 - 5.09

Nu ska jag fara och sova, blir tidig väckning imorgon (6.00). kommer just från kvällskiftet.
En ny dag med nya möjligheter :)

Morgonpigg baby på länk

Hade planerat att jag skulle ut på en långlänk i helgen och passade på
nu eftersom lillan vaknade 5.30 idag och jag fick så lång och tråkig
morgon så jag bytte om till sittdelen i hennes vagn och tog henne med.
Lite tråkigt fick hon nog, 7 kilometer sprang jag och då var klockan
ca halv 9 och sambon hade vaknat så jag for in med babyn och vagnen
och tog med hunden istället på 14 kilometer till.

Blev alltså ett halvmarathon idag 21,1 km och en tid på 2.14.
Med tanke på mina sega ben och att låren varit ömma sedan
tisdagens intervallpass så är jag ändå nöjd med tiden :)

Vi har en sådan strategi att i www.stockholmmarathon.se/
hålla en kilometerfart runt 7 min/km, för att orka springa hela tiden
de 42 kilometrarna och klara av att ta oss i mål. Har planerat att springa
med en annan från löpskolan som brukar ha ungefär samma fart som mej.

Försökte också vänja mej vid maxim energy gel var 20:onde minut,
brände nog lite i magen varje gång strax efter jag tog den men
den kommer nog att behövas när jag ska springa längre sträckor så bättre
att försöka vänja sej. Är den skonsammaste sorten jag provat hittils.

                      Vagnen rullar bra på vägarna nu när asfalten kommit fram

Onsdagens återhämtningslänk

Var rätt så trött efter arbetet idag men for ändå på en långsam
återhämtningslänklänk, 9 kilometer runt 6 min/km.
Mimmi (hunden) var riktigt pigg och skällde på en svart katt
så den blev förskräckt och klättrade upp i ett träd.
Var inte precis världens stoltaste matte idag alltså.
Kanske hon har fått vårkänslor.
Asfalten har kommit fram så det är mycket roligare att springa på
den istället för snö och is.
Soligt, vackert väder har vi också haft. Hoppas det håller i sej till påsk.
Imorgon kväll blir det Total body fitness vid botniahallen, bästa dagen
på veckan :)

Äntligen!

Äntligen kände jag mej så frisk så jag kunde springa, tänkte att jag skulle vänta
tills jag är helt frisk för att inte dra ut på förkylningen ännu mera, är tydligen
förkylningsbobbor som velat bosätta sej i min kropp senaste veckorna.
Mycket segdragna sådana!
Hur som helst så trodde jag att det skulle gå mycket trögt idag men till
min förvåning sprang jag åtminstone en  kilometer i mitt livs snabbaste
fart och några till intervaller under 5.30 min/km också.

8,5 kilometer i följande kilometer farter 5.47- 5.58 - 5.30- 5.28 - 5.28
-4.48 - 5.28 - 5.42 - sista halva kilometern i 5.15 fart

                                        Välkommen vår!

Transportlöpning

Idag lämnade jag bilen på service i smedsby och sprang hem
efteråt, trodde att det var 19-20 km men det visade sig vara bara
17,2 så jag sprang en extra runda via mobacken före jag for
hem. Så jag fick ihop 19 km. Med en medelfart på 5.56/km.
Rätt så bra fart måste jag ju haft ändå för när jag sprang förbi två
kvinnor i Tölby så sa den ena : Vem är det som springer såå hårt?

Mimmi (hunden) blev nog lite trött på slutet och mina ben också.
Tänk om jag hade varit på stockholm marathon nu och haft 23
kilometer kvar. Känner man sig någonsin i form för en sådan
sträcka kan man ju undra.
Varmt, soligt och härlig löpning åtminstone idag :)

Två dagar ledigt

Idag var det femte dagen i sträck på arbetet så nu är jag ledig två dagar.
Blev bara en kort länk med barnvagnen ikväll när jag konstaterade att
benen och fötterna var alldeles för trötta av allt promeneras i arbetet
den här veckan och eftersom jag ska föra bilen på service imorgon tar
jag en transportlänk hem därifrån imorgon istället, borde bli ca 19-20 km.

Torsdag var jag i botniahallen som vanligt och det blev ca 7 km löpning
och på programmet var : Total body fitness. 12 minuter i stegrande fart
(fick pulsen till 175, högsta på min nya garmin hittils) och sen 10 x 80
meter snabbt med 120 meter joggvila emellan. Mycket effektivt pass
och jag fick ordentlig träningsvärk i låren.

Lördag for jag på en 8 kilometers intervallträning igen. I ett fantastiskt
väder! Intervallerna gick runt 5.20/km , 5.28/km så det blev ett rätt
så bra pass ändå.
I tisdags cyklade jag 10 kilometer på motionscykeln också.
Det var denna veckan bravader haha :) Inga större förändringar med
andra ord. Nästa vecka kan bli lite hårdare träningsmässigt sett :)

Åtminstone en pigg hund :)

Första arbetsdagen

Var så roligt att komma hem från min första arbetsdag på nya arbetsplatsen när
lillan blev så glad av att se mej så hon sken upp som en sol :)
Påminner nästan om en hund som inte blir arg för att man varit borta utan bara
glad av att äntligen se en! Det som är det bästa med hundar.

Hade väckning klockan 6 eftersom jag började 7 idag och efter arbetet var jag så
hungrig så jag var tvungen att äta lite lasagne som sambon tillagat så det hann
endast gå en timme förrän jag for ut på en 13,5 kilometers länk. Vanligtvis brukar
jag låta det gå 3-4 timmar efter måltid före jag beger mej på länk. Försökte ha en
lite långsammare fart eftersom jag ska orka med total body fitness på  löpskolan
imorgon men sista kilometrarna ökade jag lite ändå

Härliga solskenslänk

Riktigt tur med vädret hade vi idag, det blev 15,5 kilometer löpning i solsken med
löpskolan :-) Nu har jag samlat ihop 41,3 km löpning denhär veckan + 10 km
cykling på motions cykeln. Borde komma mej ut på lite längre länkar men idag
tyckte jag nog det räckte till ändå. Hade lite träningsvärk ännu från fredagen.
Åtminstone en 30 kilometers länk borde jag komma mej ut på snart.
Ska väl börja med en 25 kilometers länk först, redan nästa vecka.

Snart blir det vår och jag har fått arbete så nu börjar jag arbeta också någon dag här
snart. Ska bli så roligt med lite omväxling. Nog för att det har sina fördelar med att få
vara hemma också men jag tycker att det börjar räcka för min del nu :)

Vad har hänt

Igår blev det ca 7 km löpning i botniahallen, svettigt var det. Känns nog att jag haft förkylning i kroppen.Total body fitness kallas passet! Jättekul är det,
man tränar styrketräning mellan intervallerna. Igår var det 200 meter snabbt, 200 meter långsam joggning.
Sen 100 meter snabbt, 100 meter långsamt.

Men idag gick 10 km på 57 minuter i följande farter:

5.32 - 5.42 - 5.56 - 5.29 - 6.07 - 6.05 - 5.24 - 5.14 - 5.59 - 5.42 och kändes riktigt bra. Hade tänkt mej
ett återhämtande pass men då jag såg att det gick så lätt blev det lite snabbare än jag tänkt mej!

Nykomlingarna!

Försökte ta bilder på Carisnas teddydvärgvädur ungar, ser ut som en stor daggmask haha :)
3 stycken är de, fina färger verkar de få, vit och gråa/bruna.
Här väntar jag då igen på en hona som jag kan behålla. D-kullen, Dolly, Dino, Dumle, Destiny?
Något av de namnen blir det troligtvis, beror sen på vilket kön de visar sej vara.

Barnvagnspromenad i solskenet

När jag skriver det här har det redan hunnit bli snöyra men tidigare idag hann vi vara ute och njuta av det vackra vädret i Solf!
Det väder jag drömde om när jag for på moderskapsledighet förra året,
jag skulle promenera och jogga i vackert väder,tänkte jag :)

Igår sprang jag 8,84 km och några intervaller på 5.50 min/km, 5.49 min/km och lyckades t.o.m få en intervall som gick på 4.56 min/km. Snabbaste i år.

Min snabbaste fart någonsin har varit 4.23min/km men inte på en hel kilometer utan på en test vid botniahallen som kallas ljushare test. Man springer bredvid lampor som blinkar och som far snabbare och snabbare hela tiden. Sen stannar man när man inte orkar längre. Då kan man utifrån det se sin
anaeroba och aeroba fart. Så man vet hur snabbt man ska springa på intervaller respektive lugna länkar.

En nolla för lite

Så går det då precis förstås när man tränat hårt och just börjat slå personliga rekord och känner sej på topp. Då kommer först magsjukan, sen halsont. Inte vilken halsont som helst, riktit ordentligt som taggtråd i halsen. Fick en rosslande hosta och ont i halsen för en vecka sen (lördag kväll).

Vart har mitt immunförsvar försvunnit? eller kanske det är bra när det fungerar!
Det blev bättre men nu har det varit likandant flera dagar så idag for jag på en testlänk för att se hur kroppen och halsen mår. 6 km blev det idag då i en fart runt 6min/km.

60 blev till 6, jag hade planerat att springa 60 eller 55 kilometer denhär veckan och nu blev det 6 istället.
Man kan planera och fundera men det blir inte alltid som man tänkt sej.
Hoppas nästa vecka blir en bättre vecka. Jag kommer inte på något annat som är lika roligt att hålla på med heller. Läsa böcker förstås och tidningar men det gör jag ju ändå, är ju trist att göra det hela tiden.
Jag Vill ju springa! Nu!

YOGA FOR RUNNERS !

Yoga posture, Ardha Matsyendrasana, Spinal twist, India

Bra övning om man är stel i nacken och ryggen

Power Yoga with Bryan Jones

Denhär yogan tänker jag prova!

Några bra stretchövningar för ont knä

Dehär övningarna har jag hållit på med några gånger per dag, mitt högra knä blev genast bättre + styrketräning för låren också. Hade ont under högra knä (på insidan) och läste att det kan bero på spända muskler i låren. Som de kanske lättare blir när man har plattfot

                                                   Dörrposten

                        Ser kanske lite märkligt ut på bild men vänstra framlåret
                        blir stretchat här, trycker liksom på med högra fotens häl

50 km löpning

Efter 12 kilometer idag fick jag ihop 50 km löpning den här veckan :)
Dagens pass gick i en medelfart på 5.39 min/km dessutom så jag är jättenöjd.
Varken benen eller jag är inte ens det minsta slut heller!
Imorgon kan det troligen bli ett cykelpass. Trevligt sportlov allihopa :)

                                         Gårdagens spirulina dryck blev mörkröd,
                                         hade lagt i blåbär och kiwi

Fredag och vilodag!

Fredag redan, vad veckan gått snabbt!
Igår blev det träning i Botniahallen, Total body fitness. Var lite tuffare än jag hade räknat med, hade ju lite
träningsvärk i låren från onsdagens 10 kilometers intervaller också.

Var ju kanske inte meningen att det skulle bli två intervallpass inom två dagar men nu råkade det bli så.
Vi både sprang och tränade styrketräning där emellan. Först var det 15 minuter och en fart från 5.00  -5.30  min/km och styrketräning igen, sen 12 minuter löpning. Pulsen var runt 166 - 173.

Har inte fått den högre än 173 med den här garmin pulsklockan ännu så jag antar ju att det måste vara något av min max puls det då. Åtminstone hade jag inte orkat springa snabbare än jag sprang igår.

Idag har det blivit en -ta det lungt -dag hittils. Varmt och bra väder är det ju, talgoxarna börjar höras, betyder inte det att det snart blir vår :) Mars är ju på kommande så det är inte så länge mera.
Jag riktigt längtar efter att få sätta mej på nischiki, tävlings träningscykeln och bara trampa i full fart!

38 km löpning hittils den här veckan så det har varit en super vecka än så länge. Har inga känningar alls i mitt högra knä mera, lade lite icepower på det i förrgår och tydligen fungerade det bra. Har ju också gjort några nya stretchövningar som jag hittade när jag googlade.

                                         Gott och nyttigt med frukt!

Lite tuffare intervaller

Idag tyckte jag att jag var redo för ett intervallpass som jag hittade på jogg.se (halvmara på 1.50!)
Och det var jag ju (nästan ialla fall)!

10km
Nämligen 1 km uppvärmning (6.05 min/km för min del)

3 km i tröskelfart, skulle vara 5.25 - 5.45 min/km och det blev 5.26, 5.22, 5.32

4 km snabbdistans, här kom den tuffa biten (+ en hund som hela tiden avbryter) i tävlingsfart 5.15 min/km

Vilket blev för mej första kilometern 5.18, andra 5.07, tredje 5.22 , efter den var jag tvungen att stanna och andas, pulsen var 172 och sista kilometern gick på 5.32

Nedjogg 2 km

Enda som kan stoppa mej nu är att jag fått känningar nedanför högra knä, kanske har det varit lite för snabb ökning för mej eller så beror det på att jag är plattfot men jag har hittat en del bra stretchövningar och styrketräningsövningar för benen och blir det inte bättre ska jag nog kontakta någon fysioterapeut eller massör. Borde ju skaffa de där inläggen också som jag tänkt göra nu länge, har haft dem förr också.

Den gamla goda vägen till Malax och tillbaka

Eftersom magsjukan tog mej natten till söndagen hade jag egentligen tänkt ta en lugn länk med Mimmi men första kilometrarna gick så lätt och då jag såg att jag får personbästa för i år kunde jag inte hejda mej utan sprang till Malax, 10 kilometer och då var jag ju tvungen att springa hem tillbaka så det blev 20 km.
Samma väg som jag sprungit många gånger förr men det är längesen nu.
1h och 33 minuter på 16 kilometer vilket ger en kilometertid på 5.49 , snabbare än jag sprang botnialöpet 2010 (1h 34 min. 5.53 min/km) men sen blev benen rätt så stumma och motvinden var hård och kall.

Batteriet började varna i garmin så jag stoppade den vid 17,59 km då jag var rädd att jag skulle mista hela (den bra) tiden, sen lunkade jag hem de sista 2,45 kilometrarna på ca 8 min/km.
Måste börja vänja mej med lite längre länkar nu har jag tänkt, är bara 10 veckor till Kyrönjoki halvmaraton som jag har tänkt springa :)

                                      1024 kalorier låter mycket , halva dagsbehovet ungefär

Dagens cykelpass

Va skönt med ett lugnare cykelpass på motionscykeln, när jag är pigg efteråt också :)
30,1 km blev det med drickpaus efter varje 5 kilometer så kändes det mentalt mycket lättare. Borde ju se på tv på samma gång annars blir det nog lite slött att bara trampa och trampa..
Måste ta och ladda ner lite ny musik på mp3 spelaren, är så mycket lättare med musik i öronen.
Sparar långlänken till imorgon då, denna vecka har varit en lite lugnare och det behövs mellan varven en sån vecka också, både för kroppen och motivationen :)

Självförtroende och självkänsla

Självförtroendet steg nog på träningen i Botniahallen igår när jag märkte att jag hängde med utan att flåsa alltför mycket i exakt 5min/km fart, 800 meters intervaller och 100 meter gångvila, sen 400 meters intervall och sist 200 meter. 3 gånger samma sak igen med några minuters paus emellan. Förstås var det kortare sträckor än tidigare gånger, så det var lättare p.g.a. det också. Benen kändes lätta och det kändes som att jag nästan flög fram.
Allt som allt fick jag säkert ihop 8 km inräknat med uppvärmning och nedvarvning. Tycker det är fantastiskt vad konditionen stigit redan på denhär korta tiden sen jag började träna, blir ju bara ca 2 månader. Eftersom jag hade infekterat sår och feber så for ju oktober och november månad utan nästan någon träning förutom powerwalk då förstås.

Har snart läst ut boken : Det sitter i huvudet , om viljans kraft att förändra ditt liv, skriven av Michael Södermalm. Läste just kapitlet om självkänsla och självförtoende och kan konstatera att det är mycket lättare att få självförtroende, alltså det som man får när man gör saker.

Självkänsla däremot -vem jag är- är ju mycket svårare att förbättra. Det sitter ju antagligen väldigt "ingrott" från barndomen hur viktig man upplever sig vara. Och för att det ska lyckas ändras borde man ju tycka att man duger..knepigt om man inte gör det då. Hur ska man kunna känna att man duger som man är och kunna stå framför spegeln och säga : - Jag är bra, jag duger som jag är, om man är arbetslös till exempel. Här i boken står det några positiva affirmationer för att höja sin självkänsla:
-Jag är stark och tacksam för allt jag har (ok det är jag ju oftast :)
-Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi!
-Jag är en vinnare och det sitter i huvudet!
-Jag njuter av livet!
-Jag ser, ger och ler - villkorslöst!
Så det är väl bara att försöka intala sig detta så ska det så småningom gå fram till hjärnan och bli en sanning. Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi!

                                      Gårdagens träning ,ingen distansmätning
                                      (ingen satellitmottagning i botniahallen)

Woow! Mina blivande gojibär ,bredbladigt bocktörne har växt fram:)

Kinesisk mirakelfrukt

Cykelpass

Idag blev det ett 15 kilometers cykelpass på motionscykeln, tog i riktigt så det brände i låren. Tänkte träna lite styrketräning för benen ännu ikväll också. Klockan tog tid, puls och förbrända kalorier.
Var hos frissan idag också, kändes riktigt bra att få bort många cm av mitt långa och tjocka hår. Blir lite tungt i längden att ha så långt.

Fastlagstisdag!

Dagens länk gick på 11 kilometer och en medelfart på 6.05 min/km . Blev att äta lunch senare än jag brukar idag (pga ärenden i stan) kl.14.30 så jag mådde illa när det blev för mycket mat plötsligt och en fastlagsbulle med kaffe dessutom + hade huvudvärk men det förvann när jag började springa :)
Nu går det inte att lura klockan så det är bara att ge gärnet på ett helt annat sätt än innan, även om jag hade en fart på 5.31 -5.45 min/km så for medelfarten snabbt åt skogen med detsamma jag slöade till lite!