Några bra stretchövningar för ont knä

Dehär övningarna har jag hållit på med några gånger per dag, mitt högra knä blev genast bättre + styrketräning för låren också. Hade ont under högra knä (på insidan) och läste att det kan bero på spända muskler i låren. Som de kanske lättare blir när man har plattfot

                                                   Dörrposten

                        Ser kanske lite märkligt ut på bild men vänstra framlåret
                        blir stretchat här, trycker liksom på med högra fotens häl